Autor Wątek: Odżywianie 15-latka  (Przeczytany 287 razy)

Kaietan_es

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 2
Odżywianie 15-latka
« dnia: Październik 26, 2019 »
Witam
Mam 15 lat, 178 cm, 70kg.
Trenuje FBW 3-4 razy w tygodniu. Jakie posiłki powinienem jeść, żeby mieć większą mase mięśniową ?
Dziękuje za odpowiedzi.

Ekspert Fabryki Siły

  • Global Moderator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 389
Odp: Odżywianie 15-latka
« Odpowiedź #1 dnia: Październik 28, 2019 »
Aby zwiększyć masę mięśniową dieta musi zapewniać Ci indeks kaloryczny na plus, czyli musisz zjadać więcej kalorii niż zużywasz. Posiłki muszą zapewniać także odpowiednią ilość białka, który stanowi bezpośredni budulec mięśni.  Można przyjmować ogólnie że 50% kaloryczności powinny stanowić węglowodany, około 30-25 % tłuszcze i koło 20-25% białka. Najlepiej dzień podzielić na 4-5 posiłków jedzonych w miarę regularnych odstępach czasu.

Kaietan_es

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 2
Odp: Odżywianie 15-latka
« Odpowiedź #2 dnia: Październik 28, 2019 »
Dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam.