Aby zwiększyć masę mięśniową dieta musi zapewniać Ci indeks kaloryczny na plus, czyli musisz zjadać więcej kalorii niż zużywasz. Posiłki muszą zapewniać także odpowiednią ilość białka, który stanowi bezpośredni budulec mięśni. Można przyjmować ogólnie że 50% kaloryczności powinny stanowić węglowodany, około 30-25 % tłuszcze i koło 20-25% białka. Najlepiej dzień podzielić na 4-5 posiłków jedzonych w miarę regularnych odstępach czasu.
Wątek: Odżywianie 15-latka (Przeczytany 3312 razy)