Autor Wątek: Dieta na mase, plan ćwiczeń dla 16 latka. Nietypowy problem.  (Przeczytany 798 razy)

emilos206

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 2
Witam użytkowników, jestem tu nowy. Mam na imię Emil. Chciałbym was prosić o pomoc, postaram się jak najdokładniej przedstawić wszystkie potrzebne wam rzeczy do oceny i do rozporządenia planu, za co wam z góry dziękuję.

Wiek: 16
Wzrost: 177cm
waga: 55kg
czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia: bardzo szybko chudnę, mam mizerną tendencje do tycia, szybka przemiana materii.
co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania: myślę że jak mam motywacje to będę się starał trzymać planu. Lecz trochę będzie mi przeszkadzać szkoła.
czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?): nie
czy masz alergie żywieniowe: nie
kontuzje/urazy: nie
Najgorszym problemem u mnie są nogi, są strasznie chude, najbardziej od kolana w dół czyli do stóp. Chciałbym też zrobić klatkę, plecy,triceps i biceps. Wkońcu muszę zmienić swój wygląd bo wyglądam jak wieszak. Liczę na waszą pomoc w ułożeniu diety na mase, i planu ćwieczeń. Aktualnie posiadam:
- ławkę do wyciskania na klatkę
- gryf łamany i prosty
- hantelki
- rowerek
- obciążenie ok. 100kg
- drążek do podciągania.

Pozdrawiam serdecznie.

PS. Jak będzie taka potrzeba to wstawię zdjęcie budowy swojego ciała.
« Ostatnia zmiana: Październik 30, 2014 wysłana przez emilos206 »

Kuba96

  • Full Member
  • ***
  • Wiadomości: 133
Odp: Dieta na mase, plan ćwiczeń dla 16 latka. Nietypowy problem.
« Odpowiedź #1 dnia: Listopad 01, 2014 »
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj z 300kcal i ułóż sobie diete. Przykładowe schematy diety możesz znaleźć w wątkach podwieszonych.
« Ostatnia zmiana: Listopad 02, 2014 wysłana przez Kuba96 »

emilos206

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 2
Odp: Dieta na mase, plan ćwiczeń dla 16 latka. Nietypowy problem.
« Odpowiedź #2 dnia: Listopad 01, 2014 »
okej, a może mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń?

Fantomik

  • Administrator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 268
Odp: Dieta na mase, plan ćwiczeń dla 16 latka. Nietypowy problem.
« Odpowiedź #3 dnia: Listopad 01, 2014 »
Emilios wstaw zdjęcia swojej sylwetki. Będzie to pomocne przy ułożeniu dla Ciebie planu.