Dieta na masę, trening 5 razy w tygodniu.

[Sengelose]

Witam!

Mam 16 lat, 65kg wagi, 182cm wzrostu i chciałbym przybrać trochę na masie. Suplementy jakie posiadam:

-Białko OstroVit WPC 80.eu
-Kreatyna Vitalmax
Suplementy oczywiście będę dokupował.

1 stycznia ważyłem 59kg, więc progress jest, aczkolwiek nie mam ułożonej diety, a czuję, że jest coraz ciężej.  Mój staż treningowy wynosi ok. pół roku. Chciałbym się Was doradzić. Białko stosuję w porcjach po 30g i 250ml mleka.

Z góry dziękuję za odpowiedź.

[Kuba96]

Doradzić, ale co? Czego od nas oczekujesz?

[Sengelose]

Oczekuję pomocy w ułożeniu diety. Dokładnej diety, z podziałem na posiłki itd.

[Kuba96]

To najpierw musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na energie. Jeśli Twoim celem jest masa mięśniowa to dodaj do otrzymanego wyniku 200-300 kcal, natomiast jeśli jest to redukcja tkanki tłuszczowej, to odejmij (makroskładniki: Białko 30% Węglowodany 50% Tłuszcze 20%). Następnie weź się za układanie diety. Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych. Rozbij sobie wszystko na 5-6 posiłków. Pamiętaj, żeby:
- każdy posiłek zawierał białko,
- posiłek potreningowy ma być beztłuszczowy.