Autor Wątek: Dieta na masę, trening 5 razy w tygodniu.  (Przeczytany 779 razy)

Sengelose

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 2
Dieta na masę, trening 5 razy w tygodniu.
« dnia: Luty 03, 2015 »
Witam!

Mam 16 lat, 65kg wagi, 182cm wzrostu i chciałbym przybrać trochę na masie. Suplementy jakie posiadam:

-Białko OstroVit WPC 80.eu
-Kreatyna Vitalmax
Suplementy oczywiście będę dokupował.

1 stycznia ważyłem 59kg, więc progress jest, aczkolwiek nie mam ułożonej diety, a czuję, że jest coraz ciężej.  Mój staż treningowy wynosi ok. pół roku. Chciałbym się Was doradzić. Białko stosuję w porcjach po 30g i 250ml mleka.

Z góry dziękuję za odpowiedź. :)
« Ostatnia zmiana: Luty 27, 2015 wysłana przez Grammatikk »

Kuba96

  • Full Member
  • ***
  • Wiadomości: 133
Odp: Dieta na masę, trening 5 razy w tygodniu.
« Odpowiedź #1 dnia: Luty 04, 2015 »
Doradzić, ale co? Czego od nas oczekujesz? :)

Sengelose

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 2
Odp: Dieta na masę, trening 5 razy w tygodniu.
« Odpowiedź #2 dnia: Luty 08, 2015 »
Oczekuję pomocy w ułożeniu diety. Dokładnej diety, z podziałem na posiłki itd. :)

Kuba96

  • Full Member
  • ***
  • Wiadomości: 133
Odp: Dieta na masę, trening 5 razy w tygodniu.
« Odpowiedź #3 dnia: Luty 09, 2015 »
To najpierw musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na energie. Jeśli Twoim celem jest masa mięśniowa to dodaj do otrzymanego wyniku 200-300 kcal, natomiast jeśli jest to redukcja tkanki tłuszczowej, to odejmij (makroskładniki: Białko 30% Węglowodany 50% Tłuszcze 20%). Następnie weź się za układanie diety. Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych. Rozbij sobie wszystko na 5-6 posiłków. Pamiętaj, żeby:
- każdy posiłek zawierał białko,
- posiłek potreningowy ma być beztłuszczowy.