Nikt nie odwali za Ciebie roboty, my możemy Ciebie co najwyżej nakierować, pomóc Ci z tym troche. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając każdą aktywność fizyczną. Do otrzymanego wyniku dodaj 200-300 kcal - jeśli celem jest masa mięśniowa, natomiast jeśli redukcja tkanki tłuszczowej to odejmij, i ułoż pod to diete (makroskładniki: Białko 30%, węglowodany 50%, tłuszcze 20%). Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych.
Co do treningu to na poczatek najlepszy będzie FBW na wolnych ciężarach, bez żadnych maszyn i ćwiczeń izolowanych.
Wątek: Dieta oraz plan treningowy. (Przeczytany 2444 razy)