Autor Wątek: Dieta oraz plan treningowy.  (Przeczytany 547 razy)

Maciek94

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 1
Dieta oraz plan treningowy.
« dnia: Styczeń 20, 2015 »
Witam , mam prosbe czy moglibyscie mi ułozyc jakas diete i ewentualnie plan treningowy? :)

Kuba96

  • Full Member
  • ***
  • Wiadomości: 133
Odp: Dieta oraz plan treningowy.
« Odpowiedź #1 dnia: Styczeń 21, 2015 »
Nikt nie odwali za Ciebie roboty, my możemy Ciebie co najwyżej nakierować, pomóc Ci z tym troche. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając każdą aktywność fizyczną. Do otrzymanego wyniku dodaj 200-300 kcal - jeśli celem jest masa mięśniowa, natomiast jeśli redukcja tkanki tłuszczowej to odejmij,  i ułoż pod to diete (makroskładniki: Białko 30%, węglowodany 50%, tłuszcze 20%). Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych.

Co do treningu to na poczatek najlepszy będzie FBW na wolnych ciężarach, bez żadnych maszyn i ćwiczeń izolowanych.