Jak zwiększyć masę?

[Xenz]

Cześć.
Mam 15 lat, mój wzrost to ok. 172-173cm i ważę ok. 45-50kg. Mój typ budowy ciała to ektomorfik.

Od zawsze byłem jednym z najchudszych osób w klasie i nie wiem jak to zmienić. Jem normalnie - śniadanie, obiad, kolacja. Nie za mało i nie za dużo. Niestety jestem strasznie chudy. Bardzo mi to przeszkadza, bo chce zacząć trenować, a będąc tak chudym to nie ma sensu. Dodam, że śniadania jem zawsze o godzinie 11 (w tygodniu), nie przed szkołą. Natomiast w weekendy i ferie nie jem śniadań, bo zazwyczaj budzę się około 13-14 i od razu jem obiad.

Co muszę zrobić, by w miarę szybko zwiększyć masę do ok. 60-65kg i ile to może potrwać? Jak mam jeść i ile?

[Abetalipoproteinemia]

Cześć!

Cóż problem jest bardzo prosty - brak regularnego odżywiania Zarówno w trakcie budowania masy jak i redukcji tkanki tłuszczowej istotną rolę odgrywa systematyka. Posiłki co 3 - 4 godziny pozwolą pobudzić metabolizm do lepszej pracy. Co do samych założeń diety (tj. jej konstruowania i istoty) polecam sprawdzić wątek będący Kompendium wiedzy o diecie dla początkującego. Ilość jedzenia dostosowujesz do swoich założeń i obliczasz ją indywidualnie.