Autor Wątek: Jak zwiększyć masę?  (Przeczytany 981 razy)

Xenz

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 1
Jak zwiększyć masę?
« dnia: Listopad 21, 2017 »
Cześć.
Mam 15 lat, mój wzrost to ok. 172-173cm i ważę ok. 45-50kg. Mój typ budowy ciała to ektomorfik.

Od zawsze byłem jednym z najchudszych osób w klasie i nie wiem jak to zmienić. Jem normalnie - śniadanie, obiad, kolacja. Nie za mało i nie za dużo. Niestety jestem strasznie chudy. Bardzo mi to przeszkadza, bo chce zacząć trenować, a będąc tak chudym to nie ma sensu. Dodam, że śniadania jem zawsze o godzinie 11 (w tygodniu), nie przed szkołą. Natomiast w weekendy i ferie nie jem śniadań, bo zazwyczaj budzę się około 13-14 i od razu jem obiad.

Co muszę zrobić, by w miarę szybko zwiększyć masę do ok. 60-65kg i ile to może potrwać? Jak mam jeść i ile?

Abetalipoproteinemia

  • Global Moderator
  • Full Member
  • *****
  • Wiadomości: 117
Odp: Jak zwiększyć masę?
« Odpowiedź #1 dnia: Listopad 22, 2017 »
Cześć!

Cóż problem jest bardzo prosty - brak regularnego odżywiania :) Zarówno w trakcie budowania masy jak i redukcji tkanki tłuszczowej istotną rolę odgrywa systematyka. Posiłki co 3 - 4 godziny pozwolą pobudzić metabolizm do lepszej pracy. Co do samych założeń diety (tj. jej konstruowania i istoty) polecam sprawdzić wątek będący Kompendium wiedzy o diecie dla początkującego. Ilość jedzenia dostosowujesz do swoich założeń i obliczasz ją indywidualnie.