Autor Wątek: Masa  (Przeczytany 601 razy)

xvc123

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 1
Masa
« dnia: Grudzień 02, 2017 »
Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu diety na mase. Ważę 50-55kg i moje dzienne zapotrzebowanie to 3000kcal.
Białko - 95-100g
Węglowodany - 350g
Tłuszcze - 70-80g
Co najlepiej zjadać na śniadanie a co na kolację i kiedy należy zwiększać kalorie?
Trening 3 razy w tygodniu FBW

Abetalipoproteinemia

  • Global Moderator
  • Full Member
  • *****
  • Wiadomości: 117
Odp: Masa
« Odpowiedź #1 dnia: Luty 04, 2018 »
Śniadanie - najlepiej jajecznica z warzywami + trochę pełnoziarnistego pieczywa / owsianka z owocami i orzechami/nasionami.

Kolacja - serek wiejski/twaróg z dodatkiem owoców lub wytrawnie z pieczywem i warzywami.

Kalorie zwiększaj analizując sylwetkę w lustrze i na podstawie obciążenia wykorzystywanego w trakcie treningów. Polecam co jakieś 2 tygodnie dodawać po 100/200 kcal.