Masa czy redukcja?

[Mistrzunio79]

Cześć, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i chciałbym się dowiedzieć od czego i jak zacząć? Mam 178cm wzrostu, ważę 65kg. Chciałbym się dowiedzieć czy przy tej wadze i wzroście muszę zacząć stosować dietę dzięki której przybiorę na masie czy wręcz przeciwnie i stosować dietę redukcyjną, która spali zbędną tkankę tłuszczową przez, którą nie wyglądam tak jakbym chciał. Jeśli chodzi o treningi to najbardziej odpowiadałoby mi trenować 4-5 razy w tygodniu, ale nie znam się kompletnie na tych planach treningowych i krótko mówiąc nie wiem co się z czym "je". Trenuje w garażu bo mam dosyć daleko do najbliższej siłowni i aktualny sprzęt, który posiadam to hantle z łącznym obciążeniem 40kg. Mógłby mi ktoś podpowiedzieć co i jak, jeśli chodzi o początek?

[Abetalipoproteinemia]

Hej,

Jeżeli zaczynasz przygodę z dietą to proponowałbym zacząć od wyliczenia swojego bazowego zapotrzebowania kalorycznego i dodać do tego np. +150 kcal. Zostać na takim bilansie ok. 1 miesiąca i zaobserwujesz jak zareaguje na to Twoje ciało. Polecam też trening FBW na 3 dni w tygodniu. Jeden dzień przeznacz sobie na rozciąganie wszystkich grup mięśniowych, a przed ćwiczeniami jakieś 5 min na orbitreku.