Pierwsze kroki

[Szymon99]

Witam nazywam się Szymon mam 16 lat. Chciałbym wyrzeźbić sobie klatę szczególnie górną ponieważ mam dość duże piersi. Ważę około 76kg przy wzroście 1,80m. Ćwiczę od czasu do czasu ale potrzebuję diety i dobrych ćwiczeń domowych które dadzą mi w miarę szybkie rezultaty. Jest to dla mnie strasznie ważne i bardzo dziękuję za wszelką pomoc

[Fantomik]

Witaj,

Co do odżywiania zajrzyj najpierw na:Kompendium wiedzy dla początkującego - co musisz wiedzieć" - ten temat znajduje się na samej górze w działu odżywianie.

Czy masz jakieś kontuzje? Czy masz jakieś przeciwwskazania do treningów?

Aby ułożyć i podać dostosowany program dla Ciebie niezbędne jest poznanie wielu informacji dotyczących Ciebie.

Dobrze byłoby również gdybyś podesłał swoje zdjęcia.

Jeśli chodzi o ćwiczenia na klatkę piersiową w domu to możesz spróbować tego : http://www.fabrykasily.pl/3_cwiczenia_na_klatke_piersiowa_w_domu-8317

A jeżeli chodzi o trening na klatkę piersiową na siłowni lub z wykorzystaniem hantli/sztangi to pomocne będą te ćwiczenia: http://www.fabrykasily.pl/Chcesz_poprawic_gore_klatki-6203

Sportowe pozdrowienia