Piłka nożna, a masa mięśniowa

[Młody]

Witam,
Tak jak w temacie, chciałbym poruszyć kwestie połączenia siłowni (cel: zwiększenie masy mięśniowej), a treningów piłkarskich. Mianowicie, aktualnie w ciągu tygodnia mam 2/3 treningi piłkarskie ( w sezonie dochodzi do tego dodatkowo mecz na weekendzie, ale z wiadomych przyczyn przez najbliższe ok. 3/4 miesiące tych meczów nie będzie), dodatkowo w celu poprawienia kondycji biegam też 2/3 razy w tygodniu. Z siłownią mam do czynienia tyle co w domu posiadam sztange, hantle i ławke. Ćwicze głównie 'rekreacyjnie', ale teraz chciałbym to zmienić. Przez najbliższy czas chciałbym skupić się na zbudowaniu masy mięśniowej, w tym celu mam zamiar zaopatrzyć się w jeszcze jedną ławkę, poręcze do dipów, drązek i trochę obciążenia. Teraz nasuwa się pytanie w jaki sposób ułożyć dietę, aby nie odczuć negatywnych skutków łączenia tych wszystkich aktywności, czy może trzeba z czegoś zrezygnować? Wiem, że muszę dietę ułożyć z nadwyżką kaloryczną i odpowiednią podażą makroskładników, jednak czy mógłby mi ktoś dać jakieś wskazówki, porady jak odpowiednio do tej sprawy podejść tak abym nie zepsuł sobie zdrowia, a jak najefektywniej spożytkował ten czas na zbudowanie masy.
Z góry dziękuję za odpowiedź. Jeśli wątek jest złożony w złym dziale prosiłbym o przeniesienie 

[Ekspert Fabryki Siły]

Dietetyka to ogromny dział, nie bez powodu jest to też kierunek studiów, a dodatkowo dietetyka sportowa to jej część w której dietetycy mogą się jeszcze specjalizować. Ułożenie właściwej diety wymaga wielu informacji, dlatego robienie tego samodzielnie na zasadzie kilku wskazówek, będzie niezwykle trudne. Najprościej mówiąc jedz zdrowo i dużo (na tyle dużo, aby dostarczać więcej kalorii niż potrzebujesz). Krzywdy sobie nie zrobisz, ale jeżeli chcesz maksymalnie wyciągnąć z tego okresu jak najwięcej powinieneś zgłosić się do specjalisty.