Autor Wątek: Dobry Start - Ektomorfik  (Przeczytany 779 razy)

Marek93

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 2
Dobry Start - Ektomorfik
« dnia: Czerwiec 23, 2014 »
Witam. Nazywam sie Marek mam 21 lat. Do tej pory prowadzilem bardziej imprezowy styl zycia (alkohol itd) ale postanowilem to zmienic. Nie chce marnowac juz dluzej czasu na bzdury. Chce w koncu wziasc sie za siebie i zaczac prowadzic zdrowy i sportowy tryb zycia. Chce patrzac w lustro mowic sobie stary udalo Ci sie a nie kur... ale mam kaca.
Jestem zmotywowany i gotowy na zmiany. Lecz niestety mam problem z tytulu ze nie mam doswiadczenia oraz jestem ektomorfikiem  :/
Potrzebuje pomocy kogos doswiadczonego kto pomogl by mi w osiagnieciu mojego celu.
Czytalem ze musze jesc srednio co 2-3h itd. Problem jest w tym ze moj tryb pracy czesto sie zmienia a wraz z nim intensywnosc pracy jak i godziny.
Czy dostal bym jakas porade odnosnie diety dla siebie lub jakis schemat co do posilkow. Godziny bym juz sam sobie dostosowal ale glownie chodzi mi o to co jesc/ w jakich ilosciach/ czego unikac itd
I jakie odzywki byscie proponowali dla Mnie . Dodam ze mam 184cm i 73kg wagi. kazdy kilogram wiecej dla Mnie to ciezki wyzwanie, ale w druga strone nie ma problemu. Nie zalezy Mi aby byc tlustym karkiem. Chce nabrac masy miesniowej oraz sily.
Byl bym wdzieczny za kazda pomoc! Pozdrawiam  ;)

Fantomik

  • Administrator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 268
Odp: Dobry Start - Ektomorfik
« Odpowiedź #1 dnia: Czerwiec 24, 2014 »
Witaj Marek93!

Bardzo kibicujemy Twoim poczynaniom w kierunku zdrowego trybu życia i odżywiania!

Wiedz że zyskasz na tym bardzo dużo, a uwierz że prędzej czy później każdy będzie liczył się z własnym zdrowie, jednak Ci którzy zrobią to później będą mieli znacznie więcej do naprawy.

Z suplementacji na ten moment to jedynie gainer(odżywka węglowodanowo-białkowa) oraz witaminy.

Z tymi godzinami odżywiania to jest różnie, jednak polecamy Ci rozwiązanie 2,5-3 h odstępu.

Tutaj przykład odżywiania dla Ciebie: http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=28.0

Tutaj dodatkowe pomysły na przepisy : http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=62.0

http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=63.0

I tutaj kilka wskazówek: http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=7.0

sportowe pozdrowienia!


Marek93

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 2
Odp: Dobry Start - Ektomorfik
« Odpowiedź #2 dnia: Czerwiec 25, 2014 »
Okej Dzieki wielkie za pomoc .