Pomóżcie zejść z masy oraz sie wyrzeźbić

[Misiek918273]

Witam.

Tak jak w temacie chciał bym zejść z masy oraz sie wyrzeźbić.
Waże około 90kg i chciał bym zmniejszyć mase do około 85-80kg.
Wzrostu mam 189.
Jeżeli chodzi o rzeźbę to jestem w tym zielony nie mam pojęcia jakie ćwiczenia działają na jakie partie ciała ale chciał bym sie dowiedzieć.
Tak samo jest z dietą nie mam pojęcia jak sie mam odpowienio odżywiać jakie warzywa powinienem jeść, mięso, owoce.
Nie stosowałem żadnych suplemetów i nie chciał bym


Z góry dziękuje za pomoc

Pozdrawiam )

[Fantomik]

Witaj Misiek918273!

W informacjach profilowych nie napisałeś nic na temat swojego stażu treningowego(nie chodzi o siłownię tylko o sporty lub aktywności fizyczne które są Ci bliskie)

Napisałeś że nie wiesz jakie ćwiczenia działają na jakie partie mięśniowe- znaczy to że nigdy nie byłeś na siłowni i masz zamiar dopiero się tam wybrać ?

Czy zamierzasz trenować w domowych warunkach?

Podsyłamy dla Ciebie porady żywieniowe, które możesz zastosować od razu.

- ostatni posiłek minimum na 3godziny przed snem

- pic co najmniej 2 litry wody dziennie

- należy uzupełnić dietę o witaminy, minerały(przed treningiem dobrze jest spożyć magnez, witaminy A, C ,E i selen)


- wieczorem spożywamy produkty bogate w białko plus warzywa do każdego posiłku

- węglowodany czerpiemy ze źródeł złożonych:np. ciemny ryż,basmati, paraboliczny, kasze(jęczmienne, gryczane), płatki owsiane, orkiszowe

- białko: ryby, chudy nabiał, półtłusty twaróg, jajka, soja, chude szynki, drób, owoce morza,

- owoce jemy w niewielkich ilościach, polecam :grapefruit, jabłka, truskawki, pomarańcze, jagody

- warzywa jemy w dużych ilościach, szczególnie zielone i czerwone – świetnym rozwiązaniem byłoby włączać je do każdego posiłku.


Oleje i tłuszcze
Wskazane: olej z oliwek, olej z siemienia lnianego

Eliminujemy:
 -majonez
- produkty przetworzone - konserwy
- chipsy, chrupki
-oleje rafinowane
-smażone potrawy
-margaryny, masła
- sery topione, żółte,
- słodzone napoje, napoje gazowane
- tłuste mięsa i wędliny
- słodycze!!!
-sól, „polepszacze smaku”
- pieczywo, drożdżówki, pączki
-podjadanie pomiędzy wyznaczonymi posiłkami!

Ryż itp spożywamy wyłącznie al dente.
Staramy się spożywać posiłki jak najmniej przetworzone: lepiej surowe(gotowe do spożycia) niż gotowane, lepiej gotowane niż smażone.

Podaj więcej informacji, dzięki temu będziemy mogli udzielić Ci dokładniejszej odpowiedzi.

sportowe pozdrowienia

[Misiek918273]

Tzn. chodziłem na siłownię do kolegi ale jak już wspomniałem jestem zielony w tym i przeważnie ćwiczyłem to co kolega robił
Uzupełniłem w profilu(Staż treningowy).

Co do posiłków surowych to np jakie mogły by być?

[Fantomik]

Przyjęliśmy informację.

Pracujemy nad odpowiedzią dla Ciebie.


Sportowe pozdrowienia

[Misiek918273]

Ok dziękuje i prosił bym o wiadomość

[Fantomik]

Jeżeli dobrze rozumiemy Twoje pytanie o "posiłki surowe" to polecamy:
- tuńczyk w puszce,
- łosoś wędzony,
- od czasu do czasu makrela
- filet z kurczaka wędzony - pakowany

To jeżeli chodzi o produkty mięsne/rybne.

Pozostałe produkty to warzywa, wafle ryżowe, chleb razowy itd.

Tutaj możesz zobaczyć jak wygląda gotowe odżywianie http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=65.0

Dołącz do treningów siłowych 30 min cardio(na tętnie 140Bpm) i wykonuj je bezpośrednio po treningu.

Możesz dodatkowo włączyć sobie w dzień nietreningowy 45-60 min cardio na takim samym poziomie tętna, lub skorzystać z interwałów.

Pamiętaj o rozciąganiu.

Po zastosowaniu zmian w odżywianiu , wyłączeniu niepotrzebnych produktów oraz dołożeniu cardio efekty powinny pojawić się dość szybko.


sportowe pozdrowienia

[Misiek918273]

Ok Bardzo dziękuje za pomoc