za dużo białka w ryżu,kaszy

[Pelsonn]

Witajcie
jako iż jestem nowy na forum witam wszystkich bywalców

pomóżcie proszę problem mam taki jak w temacie
uzywam aplikacji MyFitnessPal do ustalania posiłków
i problem mam taki że gdy dodam do posiłku ryż lub kaszę owy ryż/kasza wypełnia prawie zapotrzebowanie na białko w danym posiłu a ja jeszcze nie dodałem piersi kurczaka do dania :/ gdy dodam jeszcze pierś kurczaka, białka jest ponad dwukrotnie więcej jak powinienem zjeść :/ czytałem że białko roślinne nie jest pełnowartościowe i trzeba przede wszystkim bazować na mięsie i nie wiem jak to wszystko ogarnąć żeby było dobrze

i jeszcze jedno pytanko pracuję na 3 zmiany po nocnej zmianie idę prosto na siłownie i dopiero spać
czytałem żeby węgli przed snem nie przyjmować ale tłuszcze już tak i teaz
posiłek przed treningiem jem o 5 później na 7 siłownia 8-9 kończę trening i 1h później już śpię

i teraz z racji tego że 2h po treningu będę już spał czy mogę podczas treningu pić węgle ?
i jakie białko po treningu ? izolat ? czy kazeina ? czy może wymieszać oba białka 50:50

pozdrawiam

[Ekspert Fabryki Siły]

Jaką ilość białka masz zalecaną w ciągu dnia? Jesteś pewny, że wszystkie wartości odpowiednio wprowadzasz? Warto żebyś zawsze opisał dokładniej swoją sytuacje, czy jesteś na diecie redukcyjnej czy może na masę, ile razy trenujesz , jakie masz doświadczenie. Takie informacje to naprawdę minimum żeby się można było do czegokolwiek odnosić.