Na widoczny przyrost masy mięśniowej o tak :
1.Trening ustawiony typowo pod hipertrofię mięśni
2. Dieta zapewniająca nadwyżkę kaloryczną i odpowiednią ilość białka
3. Z suplementów z pewnością kreatyna , a dodatkowo możesz dorzucić coś przed treningowo jakąś beta-alanine, cytrulinę, kofeinę jeżeli potrzebujesz pobudzenia - lepszy trening - lepsze efekty.