Autor Wątek: Kreatyna na redukcji  (Przeczytany 1271 razy)

Bajer

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 1
Kreatyna na redukcji
« dnia: Czerwiec 18, 2018 »
Witam, proszę o poradę dotyczącą stosowania Kreatyny na redukcji. Czy tak jak na opakowaniu 5 gm dziennie ? I czy na czczo,przed treningiem czy bezpośrednio po? . Z góry dzięki za odpowiedzi !! Siema !!

Abetalipoproteinemia

  • Global Moderator
  • Full Member
  • *****
  • Wiadomości: 117
Odp: Kreatyna na redukcji
« Odpowiedź #1 dnia: Czerwiec 26, 2018 »
Najlepszym sposobem na określenie dziennej dawki kreatyny będzie wykorzystanie proporcji:

1 g kreatyny na każde 10 kg masy ciała.

W przypadku wagi równej 80 kg przyjmujemy 8 g kreatyny w ciągu doby. W dni treningowe może to być rano (na czczo) i po treningu lub przed i bezpośrednio po wysiłku fizycznym. W przypadku dni wolnych najlepiej będzie stosować rano (na czczo) i przed snem. Dla poprawy działania kreatyny polecam łączyć z beta-alaniną, węglowodanami i tauryną.