Jeżeli chodzi o stosowanie białka, to jeżeli dostarczasz jego odpowiednią ilość z diety, suplement nie będzie konieczny, a jeżeli nie dostarczasz to możesz wypić bezpośrednio po treningu, dodając owoce. Jeżeli chodzi o kreatynę, jej działanie jest długotrwałe wiec zastosuj 2 porcje dziennie, około treningowo lub rano i wieczorem, dzienną ilość dostosuj do masy ciała korzystając z proporcji 1g kreatyny na 10 kg macy ciała.
Pozdrawiam.