Autor Wątek: Potrzebna rada KREATYNA  (Przeczytany 2024 razy)

DejVuś

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 1
Potrzebna rada KREATYNA
« dnia: Grudzień 28, 2017 »
Witam
  Potrzebna mi rada co do dawkowania kreatyny.
Chodzi mi dokładnie o monohydrant.
Ważne 67kg i mam 19 lat.
Czytałem artykuły na ten temat o fazie nasyconej i nie nasyconej. Trenuje 4-5 dni w tygodniu.

Abetalipoproteinemia

  • Global Moderator
  • Full Member
  • *****
  • Wiadomości: 117
Odp: Potrzebna rada KREATYNA
« Odpowiedź #1 dnia: Luty 04, 2018 »
Witam
  Potrzebna mi rada co do dawkowania kreatyny.
Chodzi mi dokładnie o monohydrant.
Ważne 67kg i mam 19 lat.
Czytałem artykuły na ten temat o fazie nasyconej i nie nasyconej. Trenuje 4-5 dni w tygodniu.

Najlepsza metoda dawkowania to: 1 g kreatyny na każde 10 kg masy ciała. Jak dla Ciebie będzie to 7 g.

Dni treningowe - 3,5 przed i 3,5 g po treningu
Dni wolne - 3,5 g rano i 3,5 przed snem lub całe 7 g rano na czczo.