Autor Wątek: Szukam porady :D  (Przeczytany 3609 razy)

jacekwp11

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 19
Szukam porady :D
« dnia: Czerwiec 21, 2014 »
Jestem młody poszukuje czegoś co by mi pomogło wyrobić mięśnia brzucha. :P
Prosze o podawanie nazwy. :D
z góry dziękuję za odpowiedzi. :D

Fantomik

  • Administrator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 268
Odp: Szukam porady :D
« Odpowiedź #1 dnia: Czerwiec 22, 2014 »
Witaj Jacekwp11!


Temat powinien być w innym dziale.

Wypełnij informacje w koncie profilowym, a na początek :

"Dobrze że napisałeś, zmagania z wagą to dość trudny temat.

Tutaj masz wszelkie podpowiedzi dietetyczne oraz dodatkowo zestaw na mięśnie brzucha : http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=51.0

Fakt że genetyka może utrudniać utrzymanie bądź tworzenie sylwetki to jednak, do pewnego poziomu nie odgrywa ona jednak decydującej roli.

Jeżeli zdarzają Ci się wahania wagowe powinieneś wykonać sobie badania w kierunku ustalenia ewentualnych przyczyn.

Dodatkowo poniżej przesyłamy wzór do odżywiania który możesz również zastosować u siebie

http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=65.0


Jeżeli chodzi o jazdę na rowerze to aby przynosiła ona zamierzone rezultaty powinna trwać między 30-60min na tętnie ok 140 Bpm.

Staraj się tak wymierzyć aby była oddalona od ostatniego posiłku przynajmniej 2 godziny.

Możesz trenować tak nawet 4-5 razy w tygodniu, dodatkowo stosując pływanie i ćwiczenia rozciągające oraz wzmacniające mięśnie brzucha."

Zapoznaj się jeszcze z tym tematem który z pewnością Ci dodatkowo pomoże : http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=16.0


 przedstawiamy krótkie porady które możesz wprowadzić natychmiast dzięki czemu korzystnie wpłynie to na osiąganie Twojego celu.

- ostatni posiłek minimum na 3godziny przed snem

- pic co najmniej 2 litry wody dziennie

- należy uzupełnić dietę o witaminy, minerały(przed treningiem dobrze jest spożyć magnez, witaminy A, C ,E i selen)

- wieczorem produkty bogate w białko plus warzywa do każdego posiłku

- węglowodany ze źródeł złożonych:np. ciemny ryż,basmati, paraboliczny, kasze(jęczmienne, gryczane), płatki owsiane, orkiszowe

- białko: ryby, chudy nabiał, półtłusty twaróg, jajka, soja, chude szynki, drób, owoce morza

- owoce w niewielkich ilościach:grapefruit, jabłka, truskawki, pomarańcze, jagody

- warzywa w dużych ilościach, szczególnie zielone i czerwone – świetnym rozwiązaniem byłoby włączać je do każdego posiłku.

-na przekąski możesz serwować orzechy,(z wyjątkiem ziemnych)

Oleje i tłuszcze
Wskazane: olej z oliwek, olej z siemienia lnianego.

Eliminujemy:
-majonez
-produkty przetworzone - konserwy
-chipsy, chrupki
-oleje rafinowane
-smażone potrawy
-margaryny, masła
-sery topione, żółte,
-słodzone napoje, napoje gazowane
-tłuste mięsa i wędliny
-słodycze!!!
-sól, „polepszacze smaku”
-pieczywo, drożdżówki, pączki
-podjadanie pomiędzy wyznaczonymi posiłkami

sportowe pozdrowienia

jacekwp11

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 19
Odp: Szukam porady :D
« Odpowiedź #2 dnia: Czerwiec 25, 2014 »
MI bardziej chodzi o suplemęty diety odżywki białkowe gainer lub coś w tym stylu :D
ale za odpowiedź dzieęki :D

Fantomik

  • Administrator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 268
Odp: Szukam porady :D
« Odpowiedź #3 dnia: Czerwiec 27, 2014 »
Nie napisaliśmy nic z suplementów, ponieważ jedyne co to na ten moment możemy polecić Ci jedynie odżywkę białkową.
żadne proszki nie zadziałają jeśli nie dodasz do nich porad które Ci napisaliśmy :)

sportowe pozdrowienia

jacekwp11

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 19
Odp: Szukam porady :D
« Odpowiedź #4 dnia: Czerwiec 29, 2014 »
dzięki próbuję sie stosować do tych porad ale jak byś polecił jakąś nazwe białka najlepiej na mase jakieś :D
Z góry dzięki. :P

Fantomik

  • Administrator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 268
Odp: Szukam porady :D
« Odpowiedź #5 dnia: Czerwiec 29, 2014 »
Dalej nie wypełniłeś informacji w koncie profilowym.

Odżywka białkowa w tym momencie będzie dla Ciebie niepotrzebnym wydatkiem.

Zastosuj porady stworzone dla Ciebie, zacznij treningi a po wakacjach będziesz mógł zacząć stosować suplementację.

sportowe pozdrowienia


jacekwp11

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 19
Odp: Szukam porady :D
« Odpowiedź #6 dnia: Czerwiec 30, 2014 »
Dzienki za informacje :D

jacekwp11

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 19
Odp: Szukam porady :D
« Odpowiedź #7 dnia: Czerwiec 30, 2014 »
A nie dał byś rady załatwić jakiegoś schematu ćwiczeń ???
Z góry dziena :D

Fantomik

  • Administrator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 268
Odp: Szukam porady :D
« Odpowiedź #8 dnia: Lipiec 01, 2014 »
Witaj Jacku,

Wszystko da się załatwić plan treningowy dla Ciebie również, jednak pisz w odpowiednim dziale:)

sportowe pozdrowienia

jacekwp11

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 19
Odp: Szukam porady :D
« Odpowiedź #9 dnia: Lipiec 02, 2014 »
Dzięki :D