Zamienniki ćwiczeń oraz poprawność planu FBW

[DawidN]

Witam.
Wiek - 16 lat
Wzrost - 171cm
Waga - 56kg
Suplementacja - brak
Dieta - nie ,choć staram się zdrowo odżywiać
Trening - 2x/week FBW na masę

WT:
Przysiad ze sztangą na karku
Martwy Ciąg
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
Wyciskanie żołnierskie sztangi
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej
Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie


CZW:
Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach
Wiosłowanie hantelką w podporze
Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej
Wyciskanie hantli wzdłuż tułowia
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc
Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją
Plank 3x 30sek


Czy ten trening FBW będzie dobry?
Oraz na co mógłbym zamienić martwy ciąg na lekko ugiętych nogach oraz przyciąganie kolan do brzucha w zwisie?
Na mięśnie nóg myślałem o wykrokach ze sztangą/hantlami ,ale co do brzucha to nie mam pomysłu.

Dzięki!

[Ekspert Fabryki Siły]

To co bym zmienił to wprowadził we wtorkowym treningu jakieś podciąganie, albo ściąganie drążka z górnego wyciagu do klatki. Jeżeli chodzi o dobór odpowiednich zamienników ćwiczeń, zastanów się dobrze jaki jest powód chęci wymiany tych ćwiczeń. I czy wymiana jest konieczna.

[DawidN]

Chciałbym chociaż te przyciąganie kolan zamienić. Jakieś wznosy nóg będą dobre? Robiłem kiedyś (tak z niczego) właśnie takie wznosy. Całe ciało na ziemi ,a podnoszę tylko , do prawie kąta prostego, złączone i lekko ugięte nogi.

[Ekspert Fabryki Siły]

Ćwiczenie jakim są wznosy kolan do klatki piersiowej w zwisie jest bardzo dobre, jeżeli nie ma żadnych przeciwwskazań, żeby je wykonywać, staraj się nie zamieniać. Warto tez spróbować AB roller - znacznie lepsze ćwiczenie niż klasyczne brzuszki.