Czas na FBW

[AG87]

Witam cwiczac pare lat splitem czy PPL nadszedl czas na fbw x3 w tygodniu. Mam dwa plany AB lecz jaka ilosc powtorzen bedzie najefektywniejsza? Cwiczyc splitem zmieniam co cwiczenie na dana partie powtorzenia a przy fbw gdy mam na d.partie 3serie stosowac rowniez progrezje 12 10 8 czy lepiej :

1dzien treningowy (wszystko po 8powtorzen)
2dzien tr. (10 pow)
3dzien tr. (12low)
I od nowa tydzien..... (8pow)
Itd

Czy lepiej 5 10 15 ? A moze ciagle stosowac rozne powtorzenia?
Pozdrawiam i dzieki za pomoc! (Dodam ze silownie mam w domu dlatego fbw.. laweczka hantle sztanga drazek)

[Maksym Riznyk]

Siemanko witam na forum.
Normalnie dajesz sobie 1 trening i np 3 serii 12-10-8 z progresją ciężaru
a drugi trening daj sobie bardziej siłowo czyli na 5 powtórzeń.

[AG87]

Witam ogolnie bylem na forum lecz musialem zalozyc nowe konto (chyba konieczne to bylo ? Stary nie dzialal)

Zastosowalem sie co do tych metod treningu i jest ok dzieki!

[Maksym Riznyk]

Tak, niestety nowe rejestracja była potrzebna.
Super, ze wszystko idzie do przodu.
Powodzenia w dalszych treningach.