Cześć, niedawno zacząłem swoją przygodę z siłownią i mam parę pytań :)

[karlozp123]

Cześć, jak w tytule: niedawno zacząłem swoją przygodę z siłownią i mam parę pytań.
Mam 17 lat, ważę 64 kg przy wzroście 175 cm a poziom tłuszczy w organizmie  to 5,9%. Moim celem jest osiągnięcie dobrze wyglądającej sylwetki.

Czytałem trochę na temat treningu na rzeźbę i wyszło na to że muszę najpierw zbudować odpowiednią masę mięśniową. Jakie ćwiczenia (jaki ciężar, ile serii, ile razy w tyg) powinienem wykonywać aby jak najszybciej osiągnąć efekty; i po czym poznam, że nadszedł już czas?

Pozdrawiam i dzięki z góry za pomoc 

[sebastian990306]

Po pierwsze skoro zaczynasz to polecam przez pierwsze 6 tygodni robić ogólno rozwojówkę bez tego ani rusz A co do tego jakie ciężar to sam musisz sobie dostosować sprawdzić ile seri dasz rade z jakim ciężarem Na temat ogólno rozwojówki znajdziesz informacje w "Treningi" tutaj na forum

[Maksym Riznyk]

Siemanko witam na forum.
oczywiście jako że jesteś nowicjuszem polecam skorzystać z FBW.
Daj nadwyżkę kaloryczną w posiłkach.
Dla przykładu podaje taki plan no i zapraszam do swoich stron społecznościowych, na YT również porady treningowe z ciężarem własnego ciała:

Trening FBW:
 [link widoczny po zalogowaniu]
Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania x 3 serii
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii
Barki: żołnierskie x 3 serii
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii.
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię.
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio.
 
Brzuch:
[link widoczny po zalogowaniu]

[Abetalipoproteinemia]

Nie będę oryginalnym mówiąc, że pierwszym systemem treningowym powinien być klasyczny Full Body Workout. Dzięki niemu będziesz mógł globalnie przystosować swoje mięśnie do bardziej zaawansowanych programów. Co więcej, wykorzystanie ćwiczeń bazowych pozwala też w dobry sposób popracować nad techniką ich wykonywania oraz o wiele lepiej kontrolować ruch.