ćwiczenia dla początkującego 15-latka

[Kotex]

Witam, mam na imię Michał, ważę ok. 80 kg i mam 182 cm wzrostu oraz potrzebuje pomocy w doborze ćwiczeń mających na celu poprawienie kondycji, i zrzucenie zbędnych kilogramów. Dysponuję całkiem szerokim zakresem sprzętu: posiadam wyposażoną siłownię w domu, z pełnym "atlasem", rowerem stacjonarnym, sztangą oraz masą różnych pomniejszych ciężarków. Mógłby mi ktoś rozplanować najbardziej optymalny zestaw ćwiczeń, biorąc pod uwagę moją totalną nieznajomość tematu, oraz fakt, iż wcześniej praktycznie w ogóle nie ćwiczyłem.

Z góry dziękuję za odpowiedzi, i pozdrawiam - Michał

[Kuba96]

W tematach podwieszonych popatrz sobie przykładowe treningi. Na początek poleciłbym Ci FBW (Full Body Workout). Pamiętaj, że trening do tylko bodziec i niezbędna jest dieta. Szczególnie, kiedy chcesz zrzucić zbędne kilogramy. Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając w tym aktywność fizyczną, odejmij 200-300 kcal i ułóż pod to diete (50% węglowodanów, 30% białka, 20% tłuszczy - takie proporcje Ci polecam). Przykładowe schematy diet możesz znaleźć w wątkach podwieszonych w dziale Dieta.