Dieta i trening na sześciopak

[Barteeek]

Witam.
- 15 lat
- 173 cm wzrostu
- 74 kg wagi
- grupa krwi: A
- staż treningowy: 1 rok
Chciałbym do wakacji odkryć mięśnie brzucha. Przez poprzedni rok bardziej skupiałem się na poznaniu tego całego świata siłowni, jak to wygląda, itd.
Tak jak napisałem, zależy mi na pokazaniu mięśni brzucha, a nie orientuję się za bardzo czym np. różni się trening na redukcję od treningu na rzeźbę. Żeby bez wstydu wyjść na plażę ze zdjętą koszulką    Chciałbym uzyskać jakieś informacje o tym jak trenować mniej więcej, na czym powinna polegać dieta, co zabierać do jedzenia do szkoły, jakiś link do wiarygodnej stroni z BMI. Jestem gotowy na bardzo wiele, ponieważ chciałbym uzyskać widoczne efekty do początku lata.
Dziękuję za wszelką pomoc i porady, Bartek