Ankieta

cwiczenia na miesnie piszczeli bez sprzętu

zwiekszeni liczby obecnych cwiczen ?
głosów: 0
dodanie nowych cwiczeń
głosów: 0

Głosów w sumie: 0

Autor Wątek: problem przy bieganiu  (Przeczytany 174 razy)

surykatek86l

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 3
problem przy bieganiu
« dnia: Grudzień 16, 2019 »
Witam zaczynam biegac po 40 minutach w lewej nodze okolice piszczeli zaczynam odczuwac ból po 1 min .normalnego chodzenia ból mija .Kilka miesiecy temu przesadziłem z bieganiem i ból odczuewałem przy zwyklym chodzenie na rtg wyszło zmeczenie miesni.Obecnie cwicze co 2 dzien 15wykroków ,15 do tyłu ,25 przysiadów  po 3 razy .Buty neutralne wymieniłem z pronujacych .Waga 78 kg nie mam problemu z sercem zdrowy .Pytanie jakie cwiczenia powinienem robic chodzi o cwiczenia w domu bez sprzetu ?

Ekspert Fabryki Siły

  • Global Moderator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 389
Odp: problem przy bieganiu
« Odpowiedź #1 dnia: Grudzień 16, 2019 »
Najlepiej wykonywać trening całego ciała, jeżeli nie masz żadnego sprzętu do dyspozycji polegaj na wszelkiego rodzaju pompkach, wykrokach, przysiadach, pamiętaj o ćwiczeniach takich jak plank przodem lub bokiem. W przypadku gdy będziesz miał dostęp do np hantli warto dodać takie ćwiczenia jak wyciskanie hantli nad głowę czy też wiosłowanie hantlami. Wachlarz jest bardzo duży, więcej ćwiczeń możesz znaleźć w naszym atlasie na stronie Fabryki Siły.
Co do bólu piszczeli, warto pomyśleć nad konsultacja w sklepie biegacza, możliwe że buty z większą amortyzacją rozwiążą problem.
Pozdrawiam.

surykatek86l

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 3
Odp: problem przy bieganiu
« Odpowiedź #2 dnia: Grudzień 16, 2019 »
jak rozumiem powinienem popracowac nad wieksza stabilizacją ciała . Buty mam basic gel pulse 10. ok dzięki:)

Ekspert Fabryki Siły

  • Global Moderator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 389
Odp: problem przy bieganiu
« Odpowiedź #3 dnia: Grudzień 30, 2019 »
Dokładnie tak! Mięśnie stabilizujące odgrywają bardzo dużą rolę podczas wszelkich ruchów lokomocyjnych, dzięki ich wzmocnieniu zwiększymy także efektywność w bieganiu.

Powodzenia!

surykatek86l

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 3
Odp: problem przy bieganiu
« Odpowiedź #4 dnia: Grudzień 31, 2019 »
oprócz ćwiczen stabilizujących i ogólnorozwojowych   dodałem na wszelki wypadek  rozciąganie miesni piszczelowych .
dzięki i pozdrawiam:)

Ekspert Fabryki Siły

  • Global Moderator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 389
Odp: problem przy bieganiu
« Odpowiedź #5 dnia: Styczeń 02, 2020 »
Zdecydowanie dobra decyzja, rozumiem że rozciąganie mięśni łydki jest już na stałe wprowadzone :) Warto dbać o elastyczność ścięgna Achillesa!