Ile biegać?

[fabryka_siły]

I nie mówię tutaj o rozgrzewce czy po treningu 15 minut. Tylko w dniach wolnych gdzie biega się po 30-45 min. chodzi mi po prostu od jakiej ilości czasu zaczyna się tracić mięśnie. Nie mogę tego nigdzie znaleźć i czy rozwiązania 3 dni siłowe i 4 dni biegania będą odpowiednie?

[Ekspert Fabryki Siły]

Utrata mięśni nie jest ściśle skorelowana z czasem biegu. Dlatego też nie znajdziesz informacji po jakim czasie spala się mięśnie. Wszystko zależy tak naprawdę od jego intensywności. Jeżeli zużyjesz wszystkie zasoby energetyczne organizmu, a intensywność dalej będziesz w stanie utrzymać na wysokim poziomie, może dojść do rozpadu białka jako źródła energii, jednak w praktyce nie jest to takie łatwe. Bieg o średniej intensywności, będzie charakteryzować się przemianami tlenowymi, a głównym źródłem energii będą kwasy tłuszczowe. Ważne jest też zapewnienie odpowiedniego czasu regeneracji, jeżeli przy 3 dniach treningowych i 4 dniach biegania, zaczniesz odczuwać przemęczenie i spadek efektywności, powinieneś odpuścić któreś z treningów lub zmniejszyć ich intensywność.

[fabryka_siły]

Utrata mięśni nie jest ściśle skorelowana z czasem biegu. Dlatego też nie znajdziesz informacji po jakim czasie spala się mięśnie. Wszystko zależy tak naprawdę od jego intensywności. Jeżeli zużyjesz wszystkie zasoby energetyczne organizmu, a intensywność dalej będziesz w stanie utrzymać na wysokim poziomie, może dojść do rozpadu białka jako źródła energii, jednak w praktyce nie jest to takie łatwe. Bieg o średniej intensywności, będzie charakteryzować się przemianami tlenowymi, a głównym źródłem energii będą kwasy tłuszczowe. Ważne jest też zapewnienie odpowiedniego czasu regeneracji, jeżeli przy 3 dniach treningowych i 4 dniach biegania, zaczniesz odczuwać przemęczenie i spadek efektywności, powinieneś odpuścić któreś z treningów lub zmniejszyć ich intensywność.

Czyli z czego mam rozumieć jak się roztyję w czasie masy będę w stanie dłużej biegać?

A otyła osoba może sobie nawet pozwolić na trzygodzinny/dwugodzinny bieg co dwa dni bez utraty masy mięśniowej spalając tylko tłuszcz? Oczywiście mowa tu o przypadku gdzie nie rozwali sobie tym nóg, bo zbytnio je obciąży swoim ciężarem.

[Ekspert Fabryki Siły]

To nie jest takie proste, to czy będziesz mógł dłużej biegać wynika nie tylko z ilości tkanki tłuszczowej, ale ze sprawnego jej wykorzystywania przez organizm. Ogólnie podczas budowania masy mięśniowej powinno zależeć nam nad tym, aby budować mięśnie, a nie tkankę tłuszczową. Jeżeli ta druga przyrasta zbyt szybko, powinno się ograniczyć ilość przyjmowanych kalorii.
Jeżeli wykonujemy długie treningi, ale ich intensywność nie jest wysoka, czyli głownie wykonujemy treningi tlenowe, to nasze mięśnie na tym nie ucierpią, ale organizm adaptuje się także do takiego wysiłku przez co także ciężej będzie je rozbudować, ponieważ duża ilość mięśni w wysiłkach długotrwałych nie jest potrzebna. Dodatkowo skracamy czas na ogólna regenerację.