Konkretny plan treningowy

[mateusz091]

Witam. Mam na imię Mateusz i mam 17lat. Ważę 69kg i mam 176cm wzrostu.
Proszę was (profesjonalistów) o stworzenie mi dobrego, profesjonalnego planu treningowego na cały tydzień.
Ćwiczyłbym 3 dni w tygodniu.
Zapytacie dlaczego na cały tydzień?
- Ponieważ gram obecnie w piłkę nożną i gramy w dwóch ligach i mecze są co 2 dzień a w dniu meczu nie będę trenował, tylko w te dni wolne.

Trenował będę w domu, moje wyposażenie to ławka prosta i skośna, sztanga obciążenie 300kg xd,sztangielki obciążenie 15kg.
Chciałbym by w poszczególnych dniach było też bieganie.
Najbardziej interesuje mnie ćwiczenie brzucha, klatki piersiowej, biceps,triceps no i trochę nogi.

Proszę o wypowiadanie się osób które naprawdę chcą pomóc... DZIĘKUJĘ :-PP

[Grammatikk]

Skoro co 2 dzień trenujesz piłkę nożną to ograniczyłbym się do 2 treningów FBW w tygodniu.

FBW

A.
1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.
2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków
3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6
4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6
5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6
6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń
7. Allahy 3x MAX

B.
1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max
2. Siady ATG 3 serie 10/8/6
4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max
5. Wiosłowanie hantlą 2s
6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s
7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń
8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6
9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX

ABABABABABA...

[mateusz091]

dzieki wielkie mam nadzieję że pomoże Pozdro

[mateusz091]

A jeszcze chciałbym spytać co ile dni mam robić trening?

[Grammatikk]

3 treningi w tygodniu np:
Poniedziałek
Środa
Piątek

[mateusz091]

ok a co do tych ćwiczeń to dało by się dołożyć jakieś na mięśnie brzucha gdyż jestem bramkarzem i potrzebuje dalekiego wykopu

[Grammatikk]

w treningu A na brzuch masz allahy, w treningu B możesz dołożyć jakiekolwiek ćwiczenie na brzuch

[mateusz091]

tylko jest problem bo nie mam jak te allachy robić ;/ a na siłownie nie chodze tylko w domu ;/

[Grammatikk]

Więc rób świecę, scyzoryki