Autor Wątek: Masa czy redukcja ?!  (Przeczytany 409 razy)

motys18

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 2
Masa czy redukcja ?!
« dnia: Marzec 18, 2021 »
Witam, mam na imię Grzegorz, mam 24 lata i chciałbym przedstawić wam Moją sytuację.
A więc jak miałem 15 lat zacząłem ćwiczyć na siłowni nie było to jakieś profesjonalne ćwiczenie bo się nie miało o tym za wiele pojęcia, ale z czasem to pojęcie przychodziło, ćwiczyłem zazwyczaj na planach z internetu i większości ćwiczyłem masę mięśniową. Najwięcej podniosłem 100kg na klatę i to było jak miałem jakies 17-18 lat, ale później jako 18-latek na wakacjach wyjechałem za granice i tam zero ćwiczeń z 70 kg wzrosło na 80 kg przez jakies 3 miesiące i od powrotu tukłem się tylko w piłke nożną, zero siłowni, staż na siłowni to jakies 2-3 lata. A teraz aktualnie mam 87 kg i jakies 173 cm wzrostu, i postanowiłem rzucić piłke nożną bo już jakoś straciłem chęci i wrócić na siłownie , mam oczywiscie silownie domowa, na garazu: brame, sztange krotka/dluga, hantelki, jakies 300 kg obciazen, wyciag gorny, ławka (+) i drążek. Teraz Moje pytania brzmią czy po tak dużej przerwie i takiej nadwadze powinienem robic mase miesniowa czy redukcje ? bo czytalem o "Pamieci miesniowej" i czytalem taki artykul ze jest duże prawdopodobieństwo ze w Moim przypadku jest mozliwosc robienia masy miesniowej i zeby przy tym zrzucic troche tluszczu. Czy po prostu zająć się redukcja tluszczu i tzw rzeźbą tego tłuszczu czy sie wgl da tak zrobic czy nie ? Wiec mysle ze mi pomozecie Panowie i jakos nakierujecie co w takiej sytuacji robic ? Tez mam pytanie jakby sie Moje cialo zachowalo jakbym typowo siłówke robił ? Zrzuciłbym cos kilogramow i uwidocznil troche miesnie czy raczej pogorszyl to wszystko czy jak ? A więc chciałbym sie dowiedzieć co po takiej przerwie robic : mase, redukcje czy siłe ? Oczywiście po treningu na siłowni chce robic na biezni interwalowy trening i w dni wolne cardio i chciałbym trenowac 3 dni w tyg.
POZDRAWIAM.

Ekspert Fabryki Siły

  • Global Moderator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 435
Odp: Masa czy redukcja ?!
« Odpowiedź #1 dnia: Maj 05, 2021 »
Najlepiej będzie rozpocząć od lekkie redukcji tkanki tłuszczowej. Po pierwsze odciążysz trochę układ ruchu, po drugie przyzwyczaisz się do stosowania diety, po trzecie uwidocznisz mięsnie, a po czwarte późniejszy etap budowania masy mięśniowej przebiegnie sprawniej, jeżeli poziom tkanki tłuszczowej nie będzie wysoki. Pamiętaj, że trening to połowa drogi do tego , aby osiągnąć cel, i nawet jeśli w treningu będziesz pracować nad poprawą siły, a dieta będzie ukierunkowana na redukcję masy ciała to tkanka tłuszczowa powinna znikać, a siła wzrastać (oczywiście do pewnego stopnia). Podsumowując, po tym jak przedstawiłeś sytuacje, obstawiałbym najpierw zrobienie redukcji, a następnie zastanowienie się czy chcesz budować masę / siłę / inne zdolności motoryczne czy też w inny sposób kształtować sylwetkę.
Pozdrawiam!