Plan dla 15-latka

[Xsenox]

Mam 15 lat, ok. 180cm wzrostu i ważę 57 kg. Ogólnie na wf ćwiczę, ale tam jest tak, że szybka rozgrzewka i od razu w coś gramy. Nie ma takich ćwiczeń. A ja chciałbym poćwiczyć głównie górną część ciała. Jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść? Ćwiczenia tylko w fomu, bez żadnego sprzętu.

[Ekspert Fabryki Siły]

Postaw na wszelkie ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, najbardziej optymalnym treningiem będzie plan FBW gdzie na każdym treningu wykonujesz ćwiczenia całego ciała. Wykonuj każde ćwiczenie w 3-4 seriach po około 10-12 powtórzeń. Oczywiście są to bardzo ogólne założenia, ale od czegoś należy zacząć. Trening siłowy to nie jest łatwa rzecz. Ćwiczenia możesz dobrać korzystając z naszego Atlasu ćwiczeń.