Plan fbw + dieta

[mugolina]

Witam, chce opisać wszystko dokładnie żebyście mogli mi jak najbardziej pomóc
Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę (niestety w domu i ograniczony sprzęt ponieważ pracuję za granicą i jestem tutaj tymczasowo )
Posiadam ławeczkę regulowana, hantle, gryf łamany i drążek rozporowy.
Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę systematycznie nie opuszczając żadnego treningu.
Sam sobie wymyślałem jakieś ćwiczenia i robiłem "split" tzn we wtorek miałem klatę, triceps i brzuch robiłem w skrócie pisząc :
KLATA
-wyciskanie na poziomej
-rozpiętki
-skos dodatni
-skos ujemny
TRICEPS
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielkami
-dipy
-prostowanie rąk z użyciem hantla zza głowy
BRZUCH
wspięcia brzucha
-plank
-skłony boczne z hantlą

CZWARTEK

NOGI + BARKI

NOGI
-wykroki
-przysiady
-wspięcia na palce
BARKI
-żołnierskie
-wyciskanie sztangi zza karku
-wznosy na bok
-unoszenie sztangi pod brodę
SOBOTA

PLECY BICEPS BRZUCH

PLECY
-podciąganie szeroko
-podciąganie wąsko
-wiosłowanie hantlą
BICEPS
-Uginanie sztangi
-uginanie hantelek z rotacją
-modlitewnik

TUTAJ Z BICEPSEM KOMBINOWAŁEM CO TRENING COŚ INNEGO BO JUŻ NIC NA NIEGO NIE DZIAŁA

BRZUCH

- unoszenie nóg w zwisie
-skłony brzucha
-unoszenie nóg leżąc pionowo

No i z tym planem ćwiczyłem jakieś 5 miesięcy, żadnych nie opuszczonych treningów a efektów prawie nie ma. Jest poprawa siły ale wygląd zmienił się minimalnie. A daje z siebie wszystko.
Jedynie tutaj jakoś nie trzymałem diety.

No i od tygodnia postanowiłem się wziąć za siebie na 100% wykupiłem u znanego "trenera" plan plus dietę i trzymam się tego co do grama.
Chciałbym żebyście rzucili okiem czy to jest coś warte ? Bo mam już trochę dosyć "męczenia się" bez braku efektów.

Tutaj jego plan treningowy

Pierwszy dzień

1. Goblet Squat hantlem 4x15
2. Zakroki z hantlami 4x10 (na nogę)
3. Wiosłowanie hantlami 4x10 (na rękę)
4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce
5. Wznosy hantli w bok(ćwiczenie na barki) 4x15
6. rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 4x10
7a. Uginanie z hantlami na biceps 4x10
7b. Uginanie francuskie hantla 4x10
8. Plank 4 x 40

Drugi dzień

1. Bułgarski przysiad 4x12( na nogę)
2. Goblet squat 4x10
3. podciąganie na drążku nachwytem 4x10
4. wyciskanie hantli skos dodatni 4x12
5. Wyciskanie hantli nad głowę 4x15 (pozycja startowa to trzymanie ich na wysokości barków)
6a. Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie 4x15
6b wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x12
7. Spięcia brzucha leżąc 3 x max

A dieta wygląda tak :

Mój wiek to 24 lata, 176 cm i 82 kg wagi.

260 w , 65 t , 170 b 2300 kcal (pobrałem apkę i trzymam się tego w 99%)

Napiszę taki przykładowy dzień co jem.

ŚNIADANIE
Jajecznica z szynką, pomidor i papryka

DRUGIE ŚNIADANIE

Kanapka z żółtym serem szynką i warzywami

OBIAD

Pierś z kurczaka w marynacie plus ryż i warzywa

KOLACJA

Owsianka z mlekiem i płatki owsiane plus banan

To taki przykładowy dzień, makro mi się zgadza codziennie.


Jak to oceniacie ? Pozdrawiam

[Ekspert Fabryki Siły]

Trening wygląda ok, tylko warto byłoby z czasem w treningu zwiększać ilość stosowanego obciążenia lub manipulować ilością powtórzeń i serii tak, aby każdy kolejny trening stawał się intensywniejszy od poprzedniego to warunek rozwoju. Jeżeli chodzi o brak efektów z poprzedniego treningu to sam sobie odpowiedziałeś, diety nie było, a jeżeli chcemy widzieć efekty a nie tylko odczuwać (zwiększona siła) to dieta jest czynnikiem kluczowym. Co do obecnej to ciężko powiedzieć, przytrzymaj w 100% przez tydzień, a dowiesz się czy to nie jest przypadkiem za mało i warto by było zwiększyć kaloryczność.
Pozdrawiam.