Autor Wątek: Plan Street Workout  (Przeczytany 26 razy)

jakubdzimira99

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 1
Plan Street Workout
« dnia: Marzec 22, 2020 »
Cześć zaczynam właśnie przygodę z Street Workout, mam 21lat, wcześniej nieregularnie trenowałem na siłowni ( same podstawowe ćwiczenia).

Waga: 73kg
Wiek: 21 lat
Ilość dni treningowych: 5

Aktualne wyniki:

PODCIĄGANIE - 10 POWTÓRZEŃ
POMPKI - 40 POWTÓRZEŃ
DIPY - 25 POWTÓRZEŃ

Chciałbym rozpocząć treningi tylko pod SW najpierw poprawiając bazę. Mam do dyspozycji 5 dni treningowych.

Myślałem nad systemem 4x w tygodniu GÓRA ciała i 1x w tygodniu NOGI

Przykład:

PONIEDZIAŁEK - GÓRA
WTOREK - NOGI
SRODA - GÓRA
CZWARTEK dzień wolny
PIĄTEK - GÓRA
SOBOTA - GÓRA
NIEDZIELA dzień wolny

I przy treningu góry następujące ćwiczenia:

PONIEDZIAŁEK :
1 Podciąganie nachwytem 5s
2.Dipy 5s
3.Podciąganie podchwytem 5s
4.Pompki zwykłe 5s
5.Pompki z nogami na podwyższeniu 5s
6.Wznosy kolan 5s

ŚRODA :
1. Dipy z obciążeniem 5s
2. Podciąganie nachwytem 5s
3. Pompki zwykłe 5s
4. Podciąganie podchwytem 5s
5. Pompki wąskie 5s
6. Plank bokiem 5s

PIĄTEK:
1. Podciąganie nachwytem 5s
2. Pompki zwykłe 5s
3. Podciąganie podchwytem 5s
4. Pompki na podwyższeniu 5s
5. Podciąganie nachwytem szeroko 5s
6. Skręty kolan 5s

SOBOTA:
1. Dipy 5s
2. Podciąganie nachwytem 5s
3 Pompki zwykłe 5s
4. Podciąganie podchwytem 5s
5. Bar dipy 5s
6. Plank bokiem 5s



WTOREK: ( trening z dodatkowym obciążeniem)
1. Przysiady
2. Martwy ciąg
3. Przysiad bułgarski
4. Wykroki
5. Wskoki na skrzynie


Czy taki plan będzie dobry? Wypadają 2 dni treningowe góry dzień po dniu dlatego nie jestem pewny czy będzie dobrze. Proszę o pomoc

Ekspert Fabryki Siły

  • Global Moderator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 396
Odp: Plan Street Workout
« Odpowiedź #1 dnia: Marzec 25, 2020 »
Zamiast wrzucać się na głęboką wodę i wykonywać 5 treningów, rozpocznij od 3-4, tak abyś po każdym treningu góry miał czas na regenerację tych mięśni. Z czasem będziesz widział czy wykonywanie kolejnego treningu wpływa na Ciebie pozytywnie czy też na drugi dzień byłaby to walka z bólem mięśni i znacznie gorszymy wynikami niż dnia poprzedniego. Pamiętaj że przy tak dużym obciążeniu poszczególnych mięśni, powinieneś poświęcać znacznie więcej czasu na rozciąganie, gdyż bardzo szybko doprowadzisz do przykurczy co w konsekwencji zacznie zmniejszać Twoją ruchomość, a także zwiększy ryzyko kontuzji.
Pozdrawiam!