Plan Treningowy dla 16 latka w domu.

[Kushin]

Witam, miałem kiedyś plan treningowy z tej strony, który można było robić w domu tylko z ławeczką.
Konkretnie rozpisane było każde ćwiczenie, jak się je wykonuje. Nie mam niestety linku, było to podzielone na 5 dni.
1 dzień ~klatka pierwsiowa, biceps
2 dzień ~nogi
itp.
Bardzo mi zależy, ktoś mi wrzucił chyba z administratorów jak zadawałem to pytanie, więc licze na pomoc.
Plan był zajebiście ułożony, i mi bardzo zależy
Pozdrawiam.

[Grammatikk]

Na pewno nie był to plan z tej strony. Prościej będzie jak napiszesz jak obecnie trenujesz + informacje o sobie to ułożymy odpowiedni plan treningowy.

[Kushin]

Hmm no to mam 16 lat, 173, 60 wagi. Trenuje Krav maga, 2 x w tygodniu, jestem szczupły, chce zrobić troszkę masy, i ładną rzezbe + siłe oczywiście !. ćwicze w domu, ławeczka, hantle itp, drążek, worek. Napisz jakiś plan

[Kushin]

napisze ktoś plan ?

[Grammatikk]

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.
2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków
3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6
4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6
5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6
6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń
7. Allahy 3x MAX
 
B.
1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max
2. Siady ATG 3 serie 10/8/6
4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max
5. Wiosłowanie hantlą 2s
6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s
7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń
8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6
9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX
 
ABABABABABA... lub AAAAAA....
 
Trenujemy 3 dni w tygodniu starając się zachowywać między treningami dni przerwy.


Wszystkie podane ćwiczenia można robić zarówno sztangą jak i hantlami.