Początkujący prosi o pomoc

[matheo]

Witam wszystkich.Mam 23 lata waże 78kg przy wzroście 176cm.
Rzuciłem fajki i troche mi się przytyło.Chce zrzucić pare kg,przy tym troche wyrzeźbić klatke i brzuch.
Moja dieta to:
-rano: płatki owsiane z mlekiem
-śniadanie w pracy: 1 ciemna bułka z ziarnami,twarożek,pomidor
-obiad:100g piersi z kurczaka,50g ryżu,warzywa
-kolacja: 0,5 maślanki truskawkowej

Codziennie robie brzuszki i pompki do tego hantelka 6 kg

Może mi ktoś ułożyć jakąś dietę oraz ćwiczenia ,które moge wykonać w domu?
Za miesiąc chce iść na siłownie,ale póki co chce ćwiczyć w domu bo nie chce żeby mój zapał skończył sie po tygodniu.Pozdrawiam

[Kuba96]

Cześć. Na wstępie od razu Ci powiem, że dieta niestety się do niczego nie nadaje. Od razu oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając aktywność fizyczną, utnij z 200-300 kcal i ułóż według tego diete. Przykładowe schematy możesz znaleźć w dziale dieta, w wątkach przypiętych. Polecam diete wysokowęglowodanową (2g białka na 1kg masy ciała, 0,7-1g tłuszczy na 1kg masy ciała, reszta bilansu kalorycznego z węglowodanów).

Co do treningu to zbyt dużego wyboru nie masz, znajdź sobie jakiś trening domatora, dopóki nie zapiszesz się na siłownie z prawdziwego zdarzenia. Gdybyś miał jeszcze jakieś pytania to pisz śmiało.

[matheo]

A co z tą dietą nie tak?

[Kuba96]

Brak białka w 1 i ostatnim posiłku, w 2 jest go bardzo mało. Ogólnie dieta nie jest zbilansowana. Zrób to co Ci powiedziałem