Plan treningowy dla 17latka

[Leatchel]

Mam 17 lat , 185 cm wzrostu przy masie 65 kg
Na siłowni trenuje od okolo 4 miesiecy , wczesniej robilem pompki i brzuszki w domu oraz podciaganie na drazku.
Max wycisnałem tylko 45 kg na raz (lawka pozioma , klatka) . Chodze 3 razy w tygodniu na silownie .
Nie stosuje żadnej diety , poprostu jem to na co mam ochote (dużo kurczaka,jajecznicy i ryżu) . Potrzebuje dobrego planu treningowego na mase .
Mam Creatyne z Olimpa,aminokwasy BBC,Carbonox
Tylko nie za bardzo wiem jaki plan treningowy tygodniowo rozplanować i tu szukam pomocy u was liczę na pomoc ekspertów.

[Kuba96]

Nie masz diety, za suplementy się bierzesz. Otóż one bez diety nie zadziałają kolego Dlatego polecam Ci, żebyś jednak zdecydował się na tą zmiane nawyków żywieniowych i trzymał zbilansowaną diete. Co do treningu to polecam trening dzielony (SPLIT), albo Full Body Workout (FBW).