Witaj Xpompa!
Polecamy:
"Dobrze że napisałeś, zmagania z wagą to dość trudny temat.
Tutaj masz wszelkie podpowiedzi dietetyczne oraz dodatkowo zestaw na mięśnie brzucha :
http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=51.0Fakt że genetyka może utrudniać utrzymanie bądź tworzenie sylwetki to jednak, do pewnego poziomu nie odgrywa ona jednak decydującej roli.
Jeżeli zdarzają Ci się wahania wagowe powinieneś wykonać sobie badania w kierunku ustalenia ewentualnych przyczyn.
Dodatkowo poniżej przesyłamy wzór do odżywiania który możesz również zastosować u siebie
http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=65.0Jeżeli chodzi o jazdę na rowerze to aby przynosiła ona zamierzone rezultaty powinna trwać między 30-60min na tętnie ok 140 Bpm.
Staraj się tak wymierzyć aby była oddalona od ostatniego posiłku przynajmniej 2 godziny.
Możesz trenować tak nawet 4-5 razy w tygodniu, dodatkowo stosując pływanie i ćwiczenia rozciągające oraz wzmacniające mięśnie brzucha."
Zapoznaj się jeszcze z tym tematem który z pewnością Ci dodatkowo pomoże :
http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=16.0 przedstawiamy krótkie porady które możesz wprowadzić natychmiast dzięki czemu korzystnie wpłynie to na osiąganie Twojego celu.
- ostatni posiłek minimum na 3godziny przed snem
- pic co najmniej 2 litry wody dziennie
- należy uzupełnić dietę o witaminy, minerały(przed treningiem dobrze jest spożyć magnez, witaminy A, C ,E i selen)
- wieczorem produkty bogate w białko plus warzywa do każdego posiłku
- węglowodany ze źródeł złożonych:np. ciemny ryż,basmati, paraboliczny, kasze(jęczmienne, gryczane), płatki owsiane, orkiszowe
- białko: ryby, chudy nabiał, półtłusty twaróg, jajka, soja, chude szynki, drób, owoce morza
- owoce w niewielkich ilościach:grapefruit, jabłka, truskawki, pomarańcze, jagody
- warzywa w dużych ilościach, szczególnie zielone i czerwone – świetnym rozwiązaniem byłoby włączać je do każdego posiłku.
-na przekąski możesz serwować orzechy,(z wyjątkiem ziemnych)
Oleje i tłuszcze
Wskazane: olej z oliwek, olej z siemienia lnianego.
Eliminujemy:
-majonez
-produkty przetworzone - konserwy
-chipsy, chrupki
-oleje rafinowane
-smażone potrawy
-margaryny, masła
-sery topione, żółte,
-słodzone napoje, napoje gazowane
-tłuste mięsa i wędliny
-słodycze!!!
-sól, „polepszacze smaku”
-pieczywo, drożdżówki, pączki
-podjadanie pomiędzy wyznaczonymi posiłkami
sportowe pozdrowienia
Ankieta
Wątek: mięśnie brzucha (Przeczytany 5737 razy)