Początek, 46 kg

[pokruszonyskun]

Witajcie. Mam 18 lat i ważę 46 kilo. chciałbym przytyć i nabyć więcej siły, ale nie stać mnie na sprzęt i odżywki, nie jestem z domu w którym jest dużo pieniędzy. mogę jedynie ćwiczyć na domowych warunkach, mam dość wyśmiewania się z siebie, że jestem chudy i wgl, chciałbym się wziąć za siebie i chciałbym abyście mi pomogli albo chociaż doradzili jak mam postępować. to jest moje zdjęcie jak wyglądałem 2 lata temu, ale w moim wyglądzie nic się nie zmieniło. proszę o pomoc

[Fantomik]

Witaj!

Na początek mocny przekaz!

http://www.fabrykasily.pl/Tysiace_godzin_setki_wyrzeczen-2028

http://www.fabrykasily.pl/Kiedys_wszyscy_sie_ze_mnie_smiali-2022


Musisz wiedzieć że wszystko jest do zrobienia! Czasami potrzeba na to więcej czasu...

Bardzo dobrze że napisałeś, i że pytasz.

Jeżeli chodzi o domowe warunki to masz hantle, ławeczkę lub drążek - czy idziemy najpierw trening z obciążeniem własnego ciała?

Czy będziesz gotował sam(bardzo proste posiłki) czy jesteś uzależniony od rodziców?

sportowe pozdrowienia

[pokruszonyskun]

właśnie problem w tym, że nie mam hantli, ławeczki i drążka, więc raczej idziemy w trening z obciążeniem własnego ciała.a co do posiłków to będę gotował sam

[Fantomik]

Czy na pewno wpisałeś prawidłowe wartości wagi i zrostu?

Przy wzroście 182 cm i wadze 46 kg Twoje BMI wynosi 13,9 - co wg. interpretacji jest wyniszczeniem organizmu...

Czy konsultowałeś się z lekarzem w sprawie swojej niedowagi?

Twoje parametry są wskazaniem do zastosowania wsparcia przez lekarza odpowiednią kuracją - czy to witaminową czy odżywczą.

Dobrze byłoby gdybyś wykonał komplet badań - dla swojego spokoju.

Przy takiej wadze i wzroście - rozpisania ćwiczeń "na odległość" byłoby nierozsądne.

Możemy zalecić Ci ogólną gimnastykę, basen, rower.

Poniżej przedstawiamy wzór odżywiania, jednak mocno zachęcamy Cię do kontaktu z lekarzem.

Po wizycie, będziemy mogli podjąć dalsze działania.

Pamiętaj o regeneracji i odpowiedniej ilości snu, w przypadku budowania masy ma to kolosalne znaczenie.
Pamiętaj aby po treningu spożywać natychmiast węglowodany proste (mogą być to 2 banany lub odżywka carbo)
Poniżej przedstawiamy przykład odżywiania zwiększającego masę


I posiłek
4 jajka
Płatki orkiszowe 100 g
Warzywa 300 g

II posiłek
100 g ryżu brązowego
120 g wołowiny/indyka
10 g oliwy z oliwek
Warzywa 300g

III posiłek
Filet z kurczaka 100 g
100 g ryżu basmati/parabolicznego
10 g oliwy z oliwek
Warzywa 300g

IV posiłek
Ryba 100 g
100 g kaszy gryczanej
Warzywa 300 g

V posiłek
100 g twaróg półtłusty
Sałatka warzywna 300 g
10 g oliwy z oliwek

W trakcie dnia  :owoce, pestki dyni, orzechy nerkowca, orzechy włoskie.


Czekamy na informacje od Ciebie


sportowe pozdrowienia

[pokruszonyskun]

byłem u lekarza, ale lekarz mi powiedział, że mam szybką przemianę materii i tak już będzie, u mnie to jest w genach. miałem robione wszystkie badania i wszystkie wyszły pozytywnie, po prostu jestem chyba takich przypadkiem człowieka, który jest bardzo chudy, ale jestem w pełni zdrowy

[Fantomik]

Ok, to ważne informacje.

Nie zalecił Ci żadnych odżywczych preparatów?
Nie wspominał też o żadnych odżywkach?

Nie skierował Cię do poradni metabolicznej?

Określenie szybka przemiana materii - jest tak samo dokładne co zespół bolącego barku.

Powinieneś nie odpuszczać i skonsultować się z jeszcze jednym lekarzem.

Waga jest bardzo niska - przy tak słabym gorsecie mięśniowym jesteś bardzo narażony na kontuzję i wady postawy ciała.

Zaaplikuj już od dziś mocne odżywianie.

Spożywaj dużo orzechów, oliwy z oliwek.

Tutaj podsyłamy dodatkowe inspiracje i przykłady przepisów "na masę"

http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=15.0

http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=63.0

http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=62.0

sportowe pozdrowienia

[pokruszonyskun]

a jakieś ćwiczenia od tego? czy samo jedzenie i odżywianie?

[Fantomik]

Odżywianie.


Trening to ogólne ćwiczenia rozciągające, dodatkowo basen, i ćwiczenia kształtujące nawyki prawidłowej postawy.


sportowe pozdrowienia