Początek z treningiem, chęć do zmiany samego siebie, parę pytań.

[Gwiazdor]

Cześć wszystkim, nazywam się Mateusz, mam 19 lat, a w zasadzie zaraz już 20. Jestem bardzo chudy i mam problem z przybraniem masy więc postanowiłem w końcu wziąć się za siebie i coś z tym zrobić. Obecnie ważę zaledwie 58kg przy 175cm wzrostu.
Mam parę pytań do was bo na pewno wielu z was zna się na rzeczy:

¤ Od czego przede wszystkim zacząć, jak się powinienem odżywiać, ile kalorii dziennie powinienem spożywać?
¤ Mam dostęp tylko do drążka wielofunkcyjnego, ewentualne hantle mógłbym skonstruować z butelek wody etc., jakie ćwiczenia byłyby dla mnie dobre?
¤ Co z bieganiem w moim przypadku? Chciałbym poprawić swoją kondycję ale nie wiem jaki miałoby to wpływ na mój organizm. Wydaje mi się że jestem ektomorfikiem, bardzo ciężko przybrać mi na masie i nie wiem czy powinienem biegać.
¤ Ostatnie pytanie: Czy rzucenie palenia papierosów pomaga w przybieraniu masy?

Proszę o jak największą ilość wszelkich porad.
Z góry dziękuje za pomoc, pozdrawiam. 

[Ekspert Fabryki Siły]

Hej,

Najważniejsza będzie dla Ciebie systematyka i cierpliwość. Budowanie masy mięśniowej to maraton, to bardzo powolny proces, więc na efekty będziesz musiał poczekać.

1. jeżeli chodzi o kalkulator zapotrzebowania energetycznego możesz wspomóc się tym: https://www.fabrykasily.pl/bmr
2. ćwiczenia z ciężarem własnego ciała są wystarczające, aby rozpocząć pracę nad rozbudową mięśni. Ćwiczenia dla Ciebie dobre to wszystkie ter które będziesz w stanie poprawnie wykonać, pamiętaj aby trenować całe ciało, a nie tylko wybrane grupy mięśniowe.
3. Fakt bieganie może być pewnym utrudnieniem w budowaniu mięśni. Ale jeżeli będziesz dostarczał odpowiednią ilość energii z posiłków, wszystko da się pogodzić. Rozpocznij od 2 max 3 treningów biegowych w tygodniu po 20-30 min, jak będziesz już miał jakieś doświadczenie, przej na treningi interwałowe powiedzmy 1-2 razy w tygodniu, są one krótsze i wspomagają budowanie mięśni.
4. Rzucenie papierosów to zawsze dobry pomysł, tak pomoże.

Jeżeli będziesz potrzebować pomocy pisz. Pamiętaj też, aby otrzymać konkretną odpowiedz potrzebne jest konkretne pytanie. Jeżeli nie będziesz sobie radzić z dietą oraz treningiem możesz nawet na próbę skorzystac z planów z fabryki.

Pozdrawiam.