początek

[jasne89]

Witam Mam Na imię Gabriel właśnie planuje zacząć treningi i zwiększyć masę ciała. Może ktoś mi pomoże mniej więcej co dobre na początek albo podeśle jakiś link
Waga 66kg wzrost 178 chciał bym dobić do 72-75 max a później jakoś rzeźbę ;p odżywki jakie posiadam to aminokwasy bcaa, białko wpc ostrovia węglowodany carbo i kreatyna a więc czy to dobre żeby o razu je brać czy na początek na sucho ćwiczyć ?;> dodam że bardzo mało jem bo nie mam na to czasu ;p
rano jak zwykle kawa papieroski 10 jakies 2-3 bułki obiad o 17 ... i na noc jem co i ile sie da .. wie m że to nie zdrowo i powinienem sie lepiej odżywiać może ktoś mi coś doradzi ? rano nie lubię ogólnie jeść bo na noc sie najem i mi sie nie chce

dodam że pracuje ciężko od 7 do 16 i czy w pracy mogę cos brać mianowicie wegle jakieś kreatyna czy coś w tym stylu żeby na szybko to było

[Rav_FS]

Jeżeli nie możesz zrezygnować z porannych papierosków na rzecz pełnowartościowego jedzenia, zacząć więcej jeść, bo zwyczajnie Ci się "nie chce" lub "nie masz czasu" , to nie szukaj jakiś mega wskazówek dzięki którym przytyjesz lub nie oczekuj, że ktoś rzuci wszystko aby Ci pomóc za wszelką cenę przybrać kg.
Wymówki te są na poziomie przedszkolaka....chociaż nawet on je rano śniadanie.

Zmian zacznij od swojego nastawiania i wyznaczenia wartościowych celów.

Suplementy zostaw w spokoju, jeżeli nie potrafisz zabrać się za dietę to tylko strata pieniędzy.

Podstawy wszystkie znajdziesz tutaj


http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=114.0

[jasne89]

no dobra to co dałeś czytałem czyli za wiele sie nie dowiedzialem ;]

[Kuba96]

Raf_FS odpowiedział Ci na wszystkie Twoje pytania, czego jeszcze oczekujesz?