Początki...wiek 15 i pół. Proszę o rady zaawansowanych osób.

[Brandon]

Witam!  Jestem Brandon, mam 15 lat prawie 16... jestem wysoki ( 187 cm ) I dość szczupły ( 72 kg )  Zdrów jak ryba i posiadam tak że dobrze zbudowaną sylwetkę po ojcu ale mam z lekka odstające  łopatki.  Od dwóch tygodni chodzę na siłownię..zakwasy już były i jakoś jest okej. Trzymam się diety białkowej...+ jem dużo kaszy gryczanej i ryżu. Ćwiczę 5 dni w tygodniu w weekendy robię przerwę. Na siłowni spędzam zazwyczaj 2 godzinki. I teraz mam kilka pytań do was:
- A więc czy macie może jakieś dobre rozpiski na 5 dni w tygodni ( Brzuch,ręce,nogi,plecy, może coś od siebie ? )
- Czy po za siłownią mogę robić w domu, tak że brzuch ? Np Rano i na i wieczór..jak tak, to ile powinienem robić serii i po ile ?
- Co powinienem robić czego nie powinienem ?
- Co mogę robić jeszcze żeby poprawić swoja rzeźbę itp ?
- Na kardio spędzam 20 minut..czy to dobrze ?
- Jak myślicie,.. w następne wakacje będą już jakieś rezultaty ?
- Czy powinienem zacząć stosować jakieś odżywki ?
-  Co jeszcze mogę robić po za domem ? Pompki rano/wieczór wchodzą w grę ? + Np: Bieganie ?
- Najbardziej prosił bym o ta cała rozpiska i ewentualnie jakaś strona z pokazanymi ćwiczeniami
jak macie jeszcze jakieś dobre rady to pisać ! Będę wam wdzięczny
To by chyba było na tyle...  motywacji mam pełno z powodu pewnej dziewczyny,nie opierdzielam się, i staram się jak mogę.
Wszystkim którzy użyczą chwilkę swojego czasu na moje pytania z całego serca dziękuje.
No to miłej nocki wszystkim życzę     i pozdrawiam ^^   ♠♦- Never give up

[Dominques]

Witaj Brandon ! Cieszę się, że postanowiłeś do nas napisać i już śpieszę z odpowiedzią na Twoje pytania !:)

1. Postaram się ułożyć Ci przykładowy plan treningowy, jednak musisz mi dać na to troszkę czasu, myślę że jednak ograniczymy treningi do 3-4 tygodniowo i będzie to forma treningu ogólnorozwojowego, skoro to Twój początek z siłownią

2. Brzuch robimy max 3 razy w tygodniu, nie ma co przesadzać, gdyż uczestniczy i rozwija się on również podczas ćwiczeń innych partii, równie dobrze możesz robić go na siłowni, jak i w domu. Na początek proponowałbym 3 ćwiczenia, po 3 serie, po 20 powtórzeń, a odnośnie do tego jak będziesz się czuł, będziemy to modyfikować.

3. Baardzo ogólne pytanie ! Zapraszam do podwieszonych postów, tam przygotowaliśmy dla Ciebie wiele informacji jak zaczynać, co robić itp. Przede wszystkim pamiętaj o rozciąganiu i rozgrzewce !

4. Jeśli to cardio odbywa się po treningu, a Ty jesteś w trakcie budowania masy, odpowiedź brzmi : Tak, to dobrze !:)

5. Jeśli wszystko będzie odpowiednio dobrane, rezultaty powinieneś zobaczyć już po 4 tygodniach treningu ! Więc do Wakacji możesz zrobić całkiem sporo

6. Nie, póki co nie będziemy dorzucać żadnych suplementów ani odżywek

7. Trening będzie ogólnorozwojowy, więc nie ma sensu tutaj robić dodatkowych ćwiczeń poza treningiem. Bieganie? Proszę bardzo, jako cardio po treningu do 30 minut biegania, lub w dzień nietreningowy

Pozdrawiam, Dominik