Pomoc w skonstruowaniu splitu. //kontuzja//

[kub1nho]

Czesc, jestem Kuba. Mam 18 lat, 186cm, 80kg wagi. Chcę w koncu poprawic swoje obwody, dlatego zależy mi na dobrym treningu na masę mięśniową. Chciałbym trenowac 4 razy w tygodniu z tym ze klatkę chciałbym trenować 2x w tygodniu. Mam kontuzje otóż mam wytartą chrząstkę w prawej nodze przez co nie jestem w stanie wykonac pelnego przysiadu nawet bez obciazenia. Przyjmuje tabketki structum ktore maja pomagac w odbudowaniu chrzastki ale na razie mam zakazany trening nog.

Jak wstępnie wygląda mój plan:

1. Poniedziałek
Klatka piersiowa + brzuch
2. Sroda
Plecy, barki
3. Piatek
biceps + triceps
4. Sobota
klatka piersiowa + super serie biceps / triceps

Prosze o pomoc. Pozdrawiam

[Abetalipoproteinemia]

Cześć!

Z chęcią pomogę, ale musisz wcześniej napisać jak wyglądał Twój dotychczasowy trening, jak długo ćwiczysz, jaka jest kaloryka diety itp. Dobrze byłoby wrzucić fotkę co pozwoli na lepsze dopasowanie planu na sam początek