Porady w dostosowaniu treningu

[UNK]

Witam,
Po około pół rocznej przerwie chciałbym wrócić do ćwiczenia na siłowni, wcześniej ćwiczyłem w sumie tak standardowo czyli
Pon- klata biceps
Wt- cardio
Sr-wolne
Czw- nogi barki
Pt- plecy triceps
Jakieś tam efekty były ale szybko wszystko spadało..
Waże 78kg i mam 172cm wzrostu, przytyło mi się troche i najwięcej poszło w boczki :/  ale  szczerze mówiąc przy tym wzroście czuję się lepiej jak mam troche masy aniżeli wyrzeźbione ciało. Pracuję na 3 zmiany takze jakąkolwiek diete ciężko mi będzie utrzymać.
Także prosiłbym o poradę jaki typ treningu wybrać, chciałbym głównie nabrać trochę mięśnia. Na siłownię mogę chodzić 4 razy w tygodniu tak jak wyżej wymieniłem.

Pozdrawiam

[Ekspert Fabryki Siły]

Pierwsze i najważniejsze to to że nawet przy pracy 3 zmianowej dieta jest niezbędna, aby zmienić swoją sylwetkę. Nie chodzi tu o restrykcyjną dietę a o odpowiednią ilość kalorii i właściwy rozkład makroskładników. Trening najlepiej wrócić do podstaw i zastosować FBW przez co najmniej 2-3 miesiące, 3x w tygodniu w zupełności wystarczy. Czwarty dzień można poświęcić na trening aerobowy, tak aby popracować nad kondycją.

[UNK]

Z tego co wyczytałem, przy FBW  najlepiej robić dzień przerwy pomiędzy dniami treningowymi. Czyli na to wychodzi, że najlepiej było by pon/śr/pt.  Z tym, że u mnie piątek odpada..
Pomyśle nad tym, z mógłbyś mi rozpisać jakiś przykładowy plan treningowy FBW? Niech będzie już na te 3dni (pon/śr/pt)

Pozdrawiam

[Ekspert Fabryki Siły]

Przykładowego treningu rozpisać nie mogę, ale dużo przykładowych możesz znaleźć na Fabryce. Możesz zrobić trening w sobotę, albo trening środa i czwartek ustalić tak, aby nie przeciążać jednej grupy mięśniowej przez 2 dni pod rząd, np plecy w środę zrobić lżej wiosłowaniem, a w czwartek ciężej np ściąganiem drążka z góry lub podciąganiem. możliwości jest dużo. Aczkolwiek zbudowanie odpowiedniego planu wymaga czasu tak, aby wszystko było odpowiednio dopasowane.