Problemy z redukcją (17 lat)

[Ausgeboczken]

Witam serdecznie. Od dziecka zmagam się z problemem lekkiej, wcześniej dość sporej nadwagi. W szczytowym momencie ważyłem 85 przy wzroście 170 cm. Piszę z prośbą o pomoc. Schudnąć usiłuje od +/- 5 lat. Dopiero w zeszłym roku były efekty, bo jakoś wziąłem się do pracy. Od początku roku 2020 efektów jednak brak od dwóch miesięcy bardzo często jeżdżę rowerem no cóż pasja. Deficyt jest obniżyłem jeszcze bardziej i nic.. Ktoś coś?

[Ekspert Fabryki Siły]

Hej, ile mniej więcej wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Powinieneś zacząć od tego aby wyliczyć własnie tą wartość, następnie będzie mógł dobrać odpowiednią dietę. Przeanalizuj swój sposób odżywiania, czy nie zdarza Ci się podjadać, jak często jesz inne posiłki niż założone wcześniej i nie wliczasz ich do dziennego spożycia. Często przekąski dodają nam w ciągu dnia bardzo dużą liczbę kalorii. Warto też zwrócić większą uwagę z jakich produktów składa się Twoja dieta, czy jest w nich wystarczająca ilość warzyw i owoców.
Regularna aktywność fizyczna jest także ważna, ale to dieta będzie decydować o tym czy redukujesz czy nie.  Jak często i na jakie dystanse pokonujesz w tygodniu? Czy oprócz tego coś jeszcze ćwiczysz? Czy w ciągu dnia więcej czasu siedzisz czy jesteś aktywny? Na wszystkie te pytania musisz także sobie odpowiedzieć obliczając dziennie zapotrzebowanie.