Witaj!
W znacznym stopniu przygotowaliśmy dla Ciebie odpowiedź w dziale "trening"
(
http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=29.new#new ) w którym również utworzyłeś post.
Co do porad żywieniowych to na ten moment poniżej podajemy ogólne informacje i proponujemy abyś wykonał zalecane kroki z poprzedniego tematu.
Później będziemy mogli zająć się Tobą w większym stopniu.
Żywienie:
- ostatni posiłek minimum na 3godziny przed snem
- pic co najmniej 2 litry wody dziennie
- należy uzupełnić dietę o witaminy, minerały(przed treningiem dobrze jest spożyć magnez, witaminy A, C ,E i selen)
- wieczorem spożywamy produkty bogate w białko plus warzywa do każdego posiłku
- węglowodany czerpiemy ze źródeł złożonych:np. ciemny ryż,basmati, paraboliczny, kasze(jęczmienne, gryczane), płatki owsiane, orkiszowe
- białko: ryby, chudy nabiał, półtłusty twaróg, jajka, soja, chude szynki, drób, owoce morza,
- owoce jemy w niewielkich ilościach, polecam :grapefruit, jabłka, truskawki, pomarańcze, jagody
- warzywa jemy w dużych ilościach, szczególnie zielone i czerwone – świetnym rozwiązaniem byłoby włączać je do każdego posiłku.
Oleje i tłuszcze
Wskazane: olej z oliwek, olej z siemienia lnianego
Eliminujemy:
-majonez
- produkty przetworzone - konserwy
- chipsy, chrupki
-oleje rafinowane
-smażone potrawy
-margaryny, masła
- sery topione, żółte,
- słodzone napoje, napoje gazowane
- tłuste mięsa i wędliny
- słodycze!!!
-sól, „polepszacze smaku”
- pieczywo, drożdżówki, pączki
-podjadanie pomiędzy wyznaczonymi posiłkami!
Ryż itp spożywamy wyłącznie al dente.
Staramy się spożywać posiłki jak najmniej przetworzone: lepiej surowe(gotowe do spożycia) niż gotowane, lepiej gotowane niż smażone.
sportowe pozdrowienia
Wątek: redukcja (Przeczytany 11133 razy)