rozbudowanie mięśni brzucha

[mistik21]

Witam, zgłaszam się z takim zapytaniem ,dość ciężko pracuję nad mięśniami  brzucha, widzę efekty lecz nie takie jak bym ich oczekiwała najbardziej widoczne są górne mięśnie brzucha i boczne reszta jest znikoma.. Z dietą jest u mnie j tak nie trzymam jakiejś specjalnej tylko staram się jeść zdrowo, tylko że po prostu czasem niestety ulegnę i podjem coś słodkiego. Do treningu swojego również dodaje cardio. Ćwiczę 5 razy w tygodniu nieraz 6.

[WojtasM]

Mam ten sam problem. Od Administracji dostałem taką odpowiedź:
"Masz świetne predyspozycje i dobrze je wykorzystujesz.

Śmiało możesz trenować mięśnie brzucha dodatkowymi ćwiczeniami.

Koncentruj się głównie na ćwiczeniach na mięśnie skośne brzucha oraz na dolne aktony mięśnia prostego brzucha.

Wzniosy nóg, wzniosy kolan wraz z unoszeniem bioder, wzniosy bioder w górę z wyprostowanymi nogami(świece)

Skręto-skłony, skłony boczne z obciążeniem, skłony boczne z unoszeniem tułowia, pozycje plank - przodem, bokiem,

To niektóre ćwiczenia które możesz zaaplikować.

Pamiętaj o właściwym odżywianiu oraz kontynuowaniu treningów ogólnorozwojowych"

Nie zdążyłem jeszcze zacząć treningów bo odpowiedź otrzymałem w sobotę. A i dodam że kilka dni przed napisaniem wiadomości zacząłem ABS, oraz dużo biegam
 i tego dotyczy początek wiadomości.

[mistik21]

Ja ćwiczę od jakiś 5 miesięcy ten mój brzuch wykonuje różnorodne ćwiczę niektóre również te które zostały powyżej wymienione. Ale mocno widoczne są jedynie górne partie oraz zarysowane są boczne te środkowe prawie w ogóle, nie wiem co jest nie tak. Dodam że także ćwiczę cardio i inne na poszczególne partie.

[Fantomik]

Dodaliśmy również jeszcze te informacje :

"Problem o którym napisałeś dotyka sporą grupę ćwiczących, którzy mają podobne wątpliwości.

Jeżeli dolne aktony Twoich mięśni brzucha są niewydolne, bądź nieaktywne to trening będzie przynosił bardzo słabe rezultaty.

Struktura i podział kresami białymi mięśni prostych brzucha jest również uwarunkowany genetycznie.

Dobrym rozwiązaniem byłoby gdybyś wysłał do nas swoje zdjęcie, co pozwoliłoby nam wyciągnąć wnioski i udzielić lepszych zaleceń."

Niekiedy genetyka uniemożliwi zbudowanie dolnych "kostek".

Odżywianie oraz treningi aerobowe, interwałowe, treningi funkcjonalne, treningi na tzw. "core" mogą okazać się tutaj również bardzo skuteczne.

sportowe pozdrowienia