Rzeźba

[kolisx]

Witam
Szukam dobrych i skutecznych ćwiczeń na rzeźbę oraz na siłę.
Jak byście mogli dopasować do mnie ćwiczenia będę bardzo wdzięczny.
Może potem dodam zdjęcie sylwetki.
Najbardziej mi zależy na rozbudowanie  Klatka piersiowa, Barki ,Biceps ,Brzuch ,Przedramię ,Czworogłowy uda.
Myślę że mam dane profilowe wystarczająco uzupełniony.

Dzięki z góry   

[Dominques]

Witaj !

Przede wszystkim, chciałbym zaznaczyć, iż pomysł na robienie "rzeźby" przy wadze 65 kg i wzroście i wzroście 185 jest  FATALNYM pomysłem. Rzeźbienie, polega na spalaniu tkanki tłuszczowej zalegającej w organizmie, tak aby ładnie "obrysować" wypracowane mięśnie. Nie ukrywajmy że u Ciebie jest ich póki co stanowczo za mało Sugerowałbym w Twoim przypadku, rozpoczęcie treningu ogólnorozwojowego, z racji braku stażu w treningach siłowych, następnie przejście na etap budowania masy mięśniowej, a dopiero najwcześniej za rok, przy dobrych rezultatach i kilkunastu kg więcej zastanowienie się nad sensem redukcji. Jeśli masz pytania, zapraszam do dalszej dyskusji

Pozdrawiam, Dominik.

[kolisx]

Podpowiedz jak zacząć bo nie mam bladego pomysłu .
Ponieważ jem dużo a zero przybierania masy .
Możesz wyjaśnić o co chodzi z treningiem ogólnorozwojowym ?
Jakoś pomóc mi na początku .

[Dominques]

Jeśli chodzi o trening ogólnorozwojowy oraz przykład takiego treningu, pozwól że zamiast pisać tutaj długi post, odeślę Cię do jednego z artykułów, opisujących tą jednostkę treningową, artykuł napisany jest w jasny i przejrzysty sposób, więc nie powinieneś mieć problemów z jego "rozszyfrowaniem".

Jeśli chodzi o dietę, pozwalającą Ci nabierać masy, to że Twoim zdaniem jesz dużo wcale nie musi oznaczać że faktycznie tak jest oraz że jesz to co powinieneś. Najlepszym wyjściem byłoby tutaj oczywiście odwiedzenie dietetyka, a ja mogę pomóc Ci jedynie "na oko", co jest średnim pomysłem jeśli chodzi o obliczenie Twojego zapotrzebowania kalorycznego oraz zapotrzebowania na makroskładniki ale spróbujmy. Według moich obliczeń, Powinieneś pochłonąć w ciągu dnia około:

3200-3500kcal

120g Białka
65g Tłuszczy
oraz 300 - 350 g węglowodanów.

Zapytasz: Ile kalorii, białka, tłuszczy i węglowodanów mają poszczególne rzeczy które jem?

Odpowiedź znajdziesz na większości opakowań z tych produktów, oraz chociażby w tabelach kalorii które łatwo można wygooglować

Mam nadzieję że pomogłem. Sportowe pozdrowienia, Dominik.