Starosc nie radosc - 40 lat minelo jak jeden dzien

[Duke_]

Witam Fabryke Sily

Jak widac z tematu minelo 40 lat a problem nadal pozostaje.
Nie jestem wstanie przybrac na wadze chocbym tego bardzo chcial a nie mam zamiaru sie obzerac.
Naprawde wolalbym przybrac na masie poprzez wypocenie niz obzarstwo ale moja skora chyba jest na tyle ciasna, ze mi na to nie pozwala.
Kiedys za mlodu byla silownia i z rzezba nigdy nie mialem problemu. Teraz po latach chcialoby sie nadal jakos wygladac ale nie jak strach na wroble z patykow tylko troche bardziej normalnie.
W chwili obecnej mam 73-74 kg przy 180 cm wzrostu i jest to stanowczo za malo gdyz wszystko na mnie wisi.
Moim celem jest 86-90 kg tylko ... no wlasnie, tu zwracam sie z pomoca do Was aby mnie nakierowac na odpowiednie odzywianie i trening.

Dodam ze prace mam fizyczna i czasami dosc ciezka (myslalem ze ona cos pomoze w nabraniu masy).

Bardzo prosze o pomoc jesli nie jest to juz za pozno w tym wieku.

Pozdrawiam

[Fantomik]

Witaj Duke,

Zazwyczaj jest odwrotnie i masę jest łatwo nabierać z wiekiem.

Stąd też bokserzy którzy przechodzą z czasem do cięższych kategorii, stąd kulturyści którzy gęstość mięśni wypracowują latami.

Przykłady można mnożyć.

Doradzalibyśmy Ci abyś zbadał tarczycę oraz poziom hormonów.

Co do nabierania masy to ciężka praca oraz intensywne ćwiczenia fizyczne raczej będą bardziej przeszkadzać niż pomagać.

Najważniejszym czynnikiem warunkującym uzyskiwane przez Ciebie rezultaty będzie odżywianie.

Odżywianiu powinieneś poświęcić najwięcej uwagi bo zgodnie z tym co mówią mistrzowie najtrudniejsze pojedynki toczą się na talerzu.

Jeżeli będziesz bardzo dobrze trenował i słabo jadł to końcowy rezultat będzie znacznie odbiegał od tego co mógłbyś osiągnąć.

Przykładowy plan odżywiania „na masę” :

I posiłek
4 jajka lub 120 g chudej szynki
Płatki orkiszowe 100 g
Warzywa 300 g
Oliwa z oliwek 15g

II posiłek
Ryż brązowy/paraboliczny 100g
Wołowina/indyka 120g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa 300g

III posiłek
Filet z kurczaka 100 g
Ryż basmati/paraboliczny 120g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa 300g

IV posiłek
Ryba 100 g
Kasza gryczana 100g
Warzywa 300 g
Oliwa z oliwek 15g

V posiłek
Twaróg półtłusty 100g
2-3 kromki żytniego pieczywa
Sałatka warzywna 300 g
Oliwa z oliwek 15g

W trakcie dnia  :owoce, pestki dyni, orzechy nerkowca, orzechy włoskie.


A tutaj kilka przepisów urozmaicających odżywianie:

http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=63.msg175#msg175

http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=62.msg174#msg174


Pamiętaj o odpowiedniej ilości snu, dobrej regeneracji po treningowej oraz systematycznej odnowie biologicznej.

Czy możesz trenować na siłowni, czy chodziło Ci raczej o domowe sposoby?

Co z suplementami?

sportowe pozdrowienia

[Duke_]

Witam serdecznie i na początku dziękuję za zainteresowanie się moim problemem.

5 posiłków dziennie przy moim trybie pracy to będzie nie lada wyczyn. Będę musiał w jakiś sposób postarać się w miarę przyzwoitych godzinach robić nieoficjalne przerwy na posiłek choć myślę że przy odrobinie szczęścia może się to udać.

Co do suplementów to nie biorę żadnych, ponieważ nie chcę z czymś przedobrzyć a mimo wszystko trzeba się choć trochę na tym znać.
Nie mówię też że są one wykluczone, bo jeśli są takie które mogłoby mnie wspomóc to dlaczego nie?

Trening - tu siłownia odpada (chociaż bardzo szkoda) z powodu godzin pracy po pierwsze a po drugie mam pół roczną córeczkę której też chcę poświęcić czas i nie przegapić najpiękniejszych chwil gdy i tak mnie nie ma całymi dniami z powodu pracy w domu.
Więc trening na chwilę obecną tylko i wyłącznie w warunkach domowych.

Pozdrawiam serdecznie

[Fantomik]

Jeżeli chodzi o suplementy, to w Twoim przypadku możesz zainwestować w zestaw witamin i w ostateczności odżywkę białkową.

Jednak w tym momencie nie są one jednak niezbędne.

Spróbuj rozłożyć posiłki na układ 4 - będzie Ci lżej w pracy.

Zdarza się że wir codziennych obowiązków uniemożliwi Ci przestrzeganie zasad wyznaczonych w Twoim planie żywieniowym.
Wtedy oczywiście zamiast nic nie zjeść staraj się zastosować którąś z poniższych możliwości.

Zdecydowanie doradzamy abyś zorganizował swoje posiłki wcześniej , a jeśli naprawdę nie masz czasu zabierz ze sobą odpowiednią ilość zdrowych przekąsek, dzięki temu można podtrzymać stały poziom energii oraz spożywać odpowiednie składniki odżywcze:

•nisko tłuszczowy jogurt lub serek homogenizowany

•serek wiejski

•tuńczyk w puszce

•świeże owoce

•suszone owoce i batoniki zbożowe

•sok owocowy (bez dodatkowego cukru)

•sok warzywny (bez dodatkowego cukru)

•orzechy, bakalie

•wafle ryżowe/bułka pełnoziarnista

•sałatki warzywne

•jogurty z ziarnami o niskiej zawartości tłuszczu

A jeżeli zamówisz coś na wynos niech to będą kanapki obłożone w zdrowy dietetyczny nisko tłuszczowy sposób.


Działamy!

Sportowe pozdrowienia!