Start od zera.

[kobalt]

Cześć! Zarejestrowałem się na forum, żeby rozwiać swoje wątpliwości i ustalić z Waszą pomocą od czego zacząć i jakiego planu treningowego się trzymać. Temat pewnie powielał się wiele razy i wybaczcie, że znowu ktoś Was tym męczy ale po prostu szukam pomocy a nie znam się tak dobrze jak inni na siłce i nie chcę źle tego wszystkiego robić. Proszę o nie hejtowanie i nie ironizowanie, temat traktuję poważnie. Trochę poczytałem o treningach, planach, popytałem znajomych i szczerze to już się pogubiłem w tym wszystkim, bo zdania są podzielone i to bardzo.
Moim celem chodzenia na siłownie jest zrzucenie brzucha, zbudowanie większych mięśni (wraz z siłą) i wyrzeźbienie ich aby były widoczne. Mam 26 lat, moja waga to 83.8 kg przy wzroście 175 cm.
1. Czy zacząć trening FBW przez pierwszy miesiąc? Co dalej po miesiącu? Split?
2. A może od razu Split od pierwszego dnia robić lub zupełnie coś innego?
3. Bardzo chętnie poczytam o innych propozycjach treningu, jak zacząć, ile czasu i jakie ćwiczenia na FBW lub Split, ile serii i ile powtórzeń, w jakie dni jakie partie mięśni przy Splicie robić. Dodam, że do siłowni dostęp mam codziennie oprócz niedzieli.
Wiem, wygląda to trochę chaotycznie ale nie zakładałbym tego tematu, gdybym nie potrzebował pomocy.

Pozdrawiam!

[Ekspert Fabryki Siły]

Hej, postaram się jak mogę.
1.Trening FBW to najlepsze rozwiązanie i to rozwiązanie nie na jeden miesiąc, a znacznie dłużej, przy odpowiednim manipulowaniu ćwiczeniami, seriami, powtórzeniami możesz spokojnie nawet pół roku przepracować metoda FBW jest ona najbardziej uniwersalna, pozwala na częste bodźcowanie mięśni do rozwoju, Split to metoda dla osób zaawansowanych, a o zaawansowaniu nie świadczy tylko i wyłącznie czas, ale świadomość i bardzo dobra znajomość swojego ciała jak i całego tematu związanego z ćwiczeniami.
2. Split na ten moment to marnowanie potencjału osoby początkującej więc, póki co radze się nim nie przejmować.
3. Tematyka siłowi to ogrom informacji i na odp pkt 3 można by napisać kilka książek. Na Fabryce znajdziesz pomocne artykuły, tam możesz poczytać własnie o interesujących Cię zagadnieniach.
Pozdrawiam.

[kobalt]

Dziękuję za odpowiedź.
Mam tylko jeszcze pytanie co do FBW. Jeśli dobrze zrozumiałem, powinienem chodzić 3 razy w tygodniu i robić 3 serie na większe partie mięśni i 2 serie na mniejsze (np. biceps i triceps). Rozumiem to tak, że jeżeli zaczynam robić trzecią serię startując od nóg (czyli jedna seria np. po 12 powtórzeń) i dalej idę robić następną partię mięśni większą np. plecy i znowu przykładowo 12 powtórzeń i idąc na następne ćwiczenie to już na końcu odpuszczam robienie bicepsu i tricepsu i innych mniejszych partii? Proszę o poprawę jeśli się mylę ale w sumie nie widziałem nigdzie, żeby to było jasno dla mnie przedstawione w artykułach.
Pozdrawiam!

[Ekspert Fabryki Siły]

3 razy w tygodniu na początku wystarczy. Jeżeli chodzi o wykonywanie ćwiczenia to robisz wszystkie serie, np 3 serie przysiadów, a następnie przechodzisz do kolejnego ćwiczenia. Schemat który przedstawiłeś to trening obwodowy który także mógłbyś wykonywać, wtedy każdego ćwiczenia wykonaj taką samą ilość serii.