Trening pod mase

[Tukej]

Witam wszystkich.

Mam 17 lat i ćwicze street workout ok.2 lat.Nowy plan treningowy postanowilem oprzeć głownie na ciężarach między innymi dlatego aby dać inny bodziec dla ciała do wzrostu.Trening fbw 3x w tygodniu treningi A,B,A na zmiane .Raz w tygodniu dodatkowo basen z sauną na regeneracje.

Trening A
Przysiad ze sztangą 5x5
Wyciskanie leżac na ławce płaskiej. 4x5
Podciąganie w wąskim nachwycie : 3x8
Dipy:3x5
Podciąganie wąskim podchwycie 3x8
Unoszenie hantli bokiem 3x12 w superserii z face pulls3x12
Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (biceps) 3x8


Trening B
Nauka stania na rękach 10-15 min
4 serie prób back levera
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Dipy3x8
Uginanie przedramion ze  sztangą stojąc (biceps) 3x8

Jak widać w planie na jednym treningu robie pusha siłowo ,pulla hipertroficznie a na drugim odwrotnie .Klatka jest pierwsza po nogach ze względu na to że powinienem ją trochę nadgonić w porównaniu do pleców.Martwy ciąg i przysiad cały czas 5x5 siłowo.Podciągania i dipy robie z dodatkowym ciężarem.Mieszam sobie również chwyty przy podciąganiu co trening.Czasami dorzucam sobie jakies cwiczenia na brzuch na koniec treningu.Daje plan do oceny ,chętnie wysłucham jakiś porad odnośnie zmian w treningu aby efekty były lepsze