Trening

[dawid1w]

Witam ,
Mam na imię Dawid,
Prosił bym o rozplanowaniu dokładnego treningu ,
Staż Treningowy : 1 miesiąc
Wiek : 16 Lat
Wzrost : 180cm
Waga : 77kg
Cel : Dalesze treningi i żeby ćwiczyć skuteczniej , Rzeźba
Dieta : Przez ten miesiąc nie miałem żadnej diety tylko jechałem na samych treningach ale teraz spróbuje :
I posiłek
4 jajka lub 120 g chudej szynki
Płatki orkiszowe 80 g
Warzywa 300 g
Oliwa z oliwek 10g

II posiłek
Ryż brązowy/paraboliczny 80g
Wołowina/indyka/ryba 120g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa 300g

III posiłek
Filet z kurczaka 120 g
Ryż basmati/paraboliczny 50g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa 300g

IV posiłek
Twaróg półtłusty 100g
Sałatka warzywna 300 g
Oliwa z oliwek 10g
Suplementy : brak
Wymiary : Biceps ; 34 ( Napięty )/ Rozluźiony 29, Brzuch ; 82 , Klatka ; 87
Ćwiczenia : W domu , posiadam hantelki : 6kg i sztangę 35kg
Ćwiczenia które stosowałem : Codziennie [link widoczny po zalogowaniu] oraz [link widoczny po zalogowaniu] Oraz podnoszenia hantelków : 2 x 50
Jakiś sport : Tylko na W-F ( coś 2-3 w tygodniu )
Alergie żywieniowe : nie

[Kuba96]

Jedyne co w Twoim wypadku jest możliwe, to zwykły trening domatora. Ja na Twoim miejscu zapisałbym się na siłownie, albo dokupił sprzętu.

[dawid1w]

Jeszcze posiadam ławeczkę

[Kuba96]

To dokup obciążenia, bo 35 kg to jest niestety za mało. Na początek 80 kilogramów powinno wystarczyć.